Mặc dù tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với căng thẳng, nhưng nó thường là một cú sốc lớn đối với cơ thể. Nếu bạn kết thúc buổi tập với việc ngã trên ghế sofa như thường lệ, thì cơ bắp (và quan trọng nhất là tim) sẽ nhanh chóng bị hao mòn và môn thể thao này sẽ bắt đầu có tác động xấu đến sức khỏe của bạn, và do đó điều quan trọng là phải để hoàn thành đúng bài học.
Dỡ xác. Các môn thể thao cường độ cao không nên bị gián đoạn ngay lập tức - ngay cả ở trường, trẻ em buộc phải nghỉ ngơi thở sau năm phút chạy. Điều này giúp làm dịu nhịp tim và thư giãn các cơ. Trong luyện tập, tốt nhất bạn nên lặp lại các bài khởi động vào cuối buổi tập nhưng với cường độ thấp hơn. Cũng rất hữu ích nếu bạn dành vài phút để đi bộ với tốc độ đã đo được.
Kéo căng cơ của bạn. Việc kéo giãn không phải là một quá trình bắt buộc, nhưng nó bổ sung hoàn hảo cho việc “dỡ hàng” ngay từ đoạn đầu tiên và hơn nữa, nó còn có tác dụng có lợi cho dây chằng. Điều này chỉ có thể được bỏ qua đối với những người tham gia vào bộ môn cử tạ - nhào lộn, ngược lại, cần phải biến điều này trở thành một kết thúc bắt buộc của mỗi buổi tập. Cuối cùng, các cơ bị kéo căng có thể co lại với cường độ lớn hơn nhiều và mở ra nhiều mặt phẳng của lực hơn, khiến bạn trở nên cơ động hơn nhiều.
Chỉ uống sau khi tập luyện. Bụng đầy có thể cản trở rất nhiều đến việc tập luyện, vì vậy trong khi tập thể dục, hãy cố gắng súc miệng chỉ để làm dịu cơn khát của bạn. Tuy nhiên, sự mất nước của cơ thể phải được bù đắp, do đó, sau giờ học, hãy nhớ uống từ 300 đến 500 ml chất lỏng, ngay cả khi bạn không thực sự muốn - điều này sẽ giúp bù lại lượng mồ hôi trong quá trình tập luyện.
Ăn càng nhanh càng tốt. Các cơ trong cơ thể phát triển do quá trình "microtraumatization", và đó là lý do tại sao chúng bị đau vào ngày hôm sau: về mặt kỹ thuật, chúng dần dần bị gãy và phát triển quá mức. Bạn càng cung cấp sớm cho cơ thể các loại vitamin và protein để bù đắp những tổn thương thì chúng càng không gây đau đớn cho bạn. Mặc dù thực tế là hầu hết các vận động viên đều tập luyện xa nhà, nhưng sau khi tan học, bạn nên "nhai" ít nhất một thứ gì đó. Một trong những công thức nấu ăn tiện lợi hơn là một thanh sô cô la (như Snickers) và 500 ml soda (Sprite, Fanta). Glucose và caffeine sẽ nạp vào cơ thể rất nhiều calo và giúp bạn không cảm thấy quá mệt mỏi.
