Nhiều phụ nữ lo ngại về vấn đề mỡ tích tụ ở hai bên hình. Để chỉnh sửa khuyết điểm thẩm mỹ này sẽ giúp tải lực thường xuyên lên vùng cơ xiên của bụng. Tập luyện ít nhất 4 lần một tuần, và sau đó bạn sẽ nhận thấy hai bên bắt đầu có hình dạng hoàn hảo hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng với lòng bàn tay trên thắt lưng và dang rộng hai bàn chân bằng vai. Khi bạn thở ra, xoay thân trên của bạn sang bên phải, vặn ở thắt lưng. Mở rộng cánh tay trái của bạn trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, trở lại vị trí thẳng đứng. Lần sau khi bạn thở ra, hãy xoay người sang trái, đồng thời đưa tay phải về phía trước. Thực hiện ít nhất 10 lần xoắn theo mỗi hướng.
Bước 2
Mở rộng cánh tay qua đầu, các ngón tay đan vào nhau. Khi bạn thở ra, nghiêng chính xác cơ thể của bạn sang bên phải. Giữ vị trí này trong 5 giây. Khi bạn hít vào, nâng lên vị trí bắt đầu. Khi bạn thở ra, nghiêng sang trái. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi hướng.
Bước 3
Nằm nghiêng về bên phải, đặt lòng bàn tay trái ở phía sau đầu và lòng bàn tay phải đặt trên đùi trái. Khi thở ra, nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn. Khi bạn hít vào, hạ thấp người trở lại bề mặt sàn. Thực hiện bài tập 15–20 lần. Lăn người sang bên trái và lặp lại các bước tiếp cận.
Bước 4
Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi thở ra, nâng cơ thể lên, hướng khuỷu tay phải và đầu gối trái về phía nhau. Trong trường hợp này, hãy xé bàn chân trái khỏi sàn. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn. Khi bạn thở ra, duỗi khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Bước 5
Nằm trên đùi phải của bạn với cẳng tay cùng tên trên sàn. Trong khi hít vào, nâng đùi lên khỏi sàn và cố định vị trí trong 20-30 giây. Thở ra và hạ người xuống sàn. Ngồi trên đùi còn lại của bạn và lặp lại động tác plank.
Bước 6
Nằm ngửa, úp lòng bàn tay vào sau đầu, co chân ở đầu gối. Khi hít vào, vặn eo, đặt đùi phải trên sàn, hướng đầu gối thẳng xuống. Khi bạn thở ra, nhấc chân khỏi sàn. Khi bạn hít vào, xoay người sang trái. Lặp lại bài tập 20 lần cho mỗi hướng.
Bước 7
Ngồi, co chân ở đầu gối, đặt hai tay sau đầu, duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên. Hạ thấp cơ thể xuống sàn một chút, khoảng 60 độ. Khi bạn hít vào, xoay người sang bên phải. Với một lần thở ra, xoay người vào giữa. Hít vào, vặn người sang trái. Thực hiện 20 lượt mỗi hướng.
