Bàn tay to của một người đàn ông là một chỉ số về sức mạnh của anh ta. Trong thực tế của chúng ta, nhiều người chỉ đơn giản là không có đủ thời gian đến phòng tập thể dục để giữ dáng. Nhưng bạn có thể thực hiện tại nhà bằng cách mua tạ, sẽ tiết kiệm được nhiều thời gian và tiền bạc. Vì vậy, làm thế nào để làm căng cánh tay của bạn với một cặp tạ và nửa giờ rảnh rỗi?
Hướng dẫn
Bước 1
Để làm căng cơ tay với tạ, hãy thực hiện các bài tập cho cơ tam đầu, bắp tay sau và cơ delta. Đừng quên cẳng tay của bạn. Thực hiện các bài tập cơ delta trước, sau đó chuyển sang bắp tay và sau đó tập cơ tam đầu. Thực hiện mỗi bài tập trong 3 hiệp 8-12 lần. Hơn nữa, nếu bạn giảm số lần lặp lại, bạn sẽ xây dựng được khối lượng cơ. Thôi, nếu tăng lên thì tác phẩm sẽ “nhẹ nhõm” hơn. Tăng trọng lượng của quả tạ ngay khi bạn có thể hoàn thành số lần lặp lại đã chọn trong ba hiệp.
Bước 2
Tập cơ delta của bạn với một quả tạ đứng. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi trên ghế. Lấy tạ và nâng chúng lên ngang vai. Ép chúng qua đầu và thở ra mạnh mẽ. Nhẹ nhàng đưa chúng trở lại vị trí ban đầu và hít vào. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện luân phiên động tác ép tạ với từng tay. Tiếp theo, chạy tạ. Vị trí bắt đầu - cánh tay dọc theo cơ thể cùng với tạ. Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong nhẹ ở khuỷu tay và thở ra. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách hít thở.
Bước 3
Làm việc với bắp tay của bạn với các động tác uốn cong quả tạ. Vị trí bắt đầu - hai chân ngang với vai, hai tay cầm tạ mở rộng dọc theo cơ thể. Gập cánh tay của bạn ở khớp khuỷu tay, đồng thời mở rộng (nằm ngửa) bàn tay về phía bạn. Thở ra khi nâng tạ. Trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện số lần lặp lại cần thiết và chuyển sang tập cơ tam đầu. Vị trí bắt đầu - cơ thể song song với sàn, chân phải đặt về phía sau, quả tạ trong tay phải vuông góc với sàn, vai song song với sàn, khuỷu tay sang ngang 45 độ so với cơ thể, tay trái đặt trên đầu gối trái. Mở rộng khuỷu tay. Thở ra trong khi kéo dài và khi bạn đưa quả tạ về vị trí ban đầu, hãy hít vào. Sau khi hoàn thành số lần lặp lại quy định, hãy về tư thế bắt đầu đối xứng và thực hiện bài tập bằng tay trái. Tiếp theo, chuyển sang bài tập tiếp theo. Đặt cẳng tay của bạn trên một chiếc ghế dài với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Lấy quả tạ trong hình nền. Hạ xuống và nâng tạ bằng tay của bạn. Sau khi hoàn thành số lần lặp lại đã đặt, hãy lật ngửa cẳng tay ra phía sau và kết thúc bài tập.
