Không thể tưởng tượng được một cơ thể đẹp, phát triển hài hòa nếu không có bờ vai rộng và mạnh mẽ. Để bơm chúng, có rất nhiều mô phỏng. Nhưng nó thường chỉ ra rằng tất cả họ đều bận rộn, giống như thanh tạ. Trong trường hợp này, nó vẫn hoạt động với tạ. Nhưng đây không chỉ là một giải pháp thay thế, do làm việc với tạ, vai có thể được bơm thành công như với sự trợ giúp của các thiết bị thể thao khác.
Nó là cần thiết
hai quả tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Để tập cơ delta phía trước, hãy cầm tạ trên tay. Hạ chúng xuống và từ từ nâng chúng lên trước mắt bạn, xoay chúng vào trong cho đến khi chúng ở vị trí nằm ngang. Thực hiện năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp tám đến mười lần lặp lại.
Bước 2
Để thực hiện bài tập về phía sau, đặt bàn chân của bạn rộng bằng vai và hơi ngồi xổm xuống. Ngả người về phía trước với lưng thẳng và mắt hướng lên trên. Cầm tạ trên tay và thực hiện động tác xoạc lên, cố gắng đẩy tạ lên. Thực hiện sáu hiệp đầy đủ, mỗi hiệp từ bảy đến tám đại diện.
Bước 3
Làm việc ở phía đồng bằng. Cầm tạ trên tay, đứng thẳng. Dang rộng hai tay sang hai bên, cố gắng đẩy trọng lượng của quả tạ. Bạn có thể uốn cong nhẹ cánh tay để thực hiện bài tập dễ dàng hơn. Thực hiện năm đến sáu bộ, mỗi lần từ tám đến mười lần lặp lại.
Bước 4
Thực hiện động tác chạy bộ hướng lên với tạ. Cầm các quả tạ trong tay và đặt chúng lên vai sao cho các quả tạ tròn quay qua lại. Nâng chúng lên theo hình vòng cung, vặn chúng cho đến khi tay cầm của quả tạ tạo thành một vectơ. Thực hiện bài tập này từ bảy đến tám hiệp, mỗi hiệp tám lần lặp lại.
