Nếu bạn sau khi ngắm mình trong gương và quyết định rằng đã đến lúc phải loại bỏ mỡ ở bụng, đừng nản lòng: bạn không hề đơn độc. Vấn đề cân nặng dư thừa khiến nhiều chị em lo lắng và có nhiều cách để giải quyết.
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định xem bạn có thực sự cần giảm cân hay không. Đo vòng eo của bạn ở điểm mỏng nhất và hông của bạn ở điểm rộng nhất. Chia chữ số đầu tiên cho chữ số thứ hai, bạn nhận được hệ số. Nếu nó nhiều hơn 0, 8 bạn nên giảm cân, nếu ít hơn - không. (Đối với nam, hệ số là 0,95.)
Bước 2
Gặp bác sĩ chỉ trong trường hợp. Đôi khi sự tích tụ mỡ bụng là dấu hiệu của một số bệnh (tiểu đường, cao huyết áp, một số loại ung thư, bệnh tim).
Bước 3
Đăng ký một câu lạc bộ thể dục tốt. Sẽ tốt hơn nếu trong lựa chọn của bạn, bạn bắt đầu từ quan điểm của những người bạn tin tưởng, chứ không phải từ các trang web chính thức của các câu lạc bộ. Ngoài ra, bạn cần tìm một huấn luyện viên giỏi. Bạn sẽ học theo chương trình riêng do anh biên soạn. Bạn không thể đi chệch khỏi trình tự đã cho dù chỉ một bước. Nếu không, kết quả sẽ không có gì cả, hoặc sẽ rất nhỏ.
Bước 4
Từ bỏ những thói quen xấu hoặc giữ chúng ở mức tối thiểu. Uống rượu, hút thuốc và lối sống ít vận động ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng của bạn. Có quan điểm cho rằng ngược lại nicotine và rượu góp phần làm giảm cân. Đối với một số người (không phải tất cả), điều này đúng. Nhưng ngay cả khi bạn thuộc vào loại “may mắn”, hãy nhớ thống kê: ở những người gầy hút thuốc, tỷ lệ tử vong cao gấp 9 lần so với những người gầy không hút thuốc.
Bước 5
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn muốn có kết quả lâu dài, bạn nên thay đổi ưu tiên thực phẩm của mình. Tránh thức ăn chiên, thức ăn ăn liền (thay vì thịt cốt lết làm sẵn, tốt hơn là bạn nên mua thịt và tự làm cốt lết), và các loại đồ uống có ga.
Bước 6
Theo dõi lượng calo của bạn. Để giảm cân, bạn cần nạp ít calo hơn mỗi ngày so với khi tập luyện.
Bước 7
Cũng không nên ăn trước TV vì bạn có thể bị cuốn theo, ngừng kiểm soát quá trình tiêu thụ thức ăn và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
