Ai đó có thể làm điều đó mà hầu như không cần nỗ lực, nhưng đối với một số người, đó là sự dằn vặt và đau đớn thực sự, nhiều người tin rằng họ đơn giản là sẽ không bao giờ làm được. Những nghi ngờ là vô ích: khả năng thực hiện động tác xoay người phụ thuộc vào việc kéo giãn - độ đàn hồi của cơ bắp của bạn, và điều này, như người ta nói, là một công việc kinh doanh có lãi. Trong vòng một hoặc hai tuần, bạn sẽ cần thực hiện một loạt các bài tập, dần dần kéo giãn các cơ. Tập thể dục thường xuyên, 3-4 lần một tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng cao từ 30 - 40 cm, khuỵu gối, gập một chân ở đầu gối một góc 90 độ và đặt trước mặt bạn trên giá đỡ, đặt bàn chân vững chắc trên đó. Dang rộng vai, đặt tay trên đầu gối mở rộng về phía trước. Bắt đầu di chuyển chân kia về phía sau một chút trước khi bạn cảm thấy đau, cố định ở tư thế này trong 30-60 giây. Thực hiện 10 động tác này cho chân trái và chân phải. Dần dần, với mỗi lần tập, hãy tăng góc giữa hai chân của bạn. Tốt nhất, nó nên là 180 độ.
Bước 2
Khuỵu gối ở vị trí bắt đầu. Kéo một chân về phía trước, duỗi thẳng ở đầu gối và đặt trên giá đỡ. Di chuyển ra khỏi giá đỡ sao cho chỉ có chân của bạn đặt trên giá đỡ. Góc giữa hai chân phải là 90 độ. Bắt đầu nghiêng người về phía trước, về phía bàn chân, cố gắng không uốn cong đầu gối cho đến khi đầu chạm vào bàn chân. Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Đổi chân. Thực hiện 10 lần như vậy cho mỗi chân.
Bước 3
Ngồi thẳng lưng, dang rộng hai chân hết mức có thể và nghiêng người về phía sàn, cố gắng chạm vào người anh ấy bằng ngực của bạn. Không uốn cong đầu gối của bạn. Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 4
Kéo giãn cơ trong 1-2 tuần, sau đó vào cuối buổi tập, sau khi cơ đã căng và ấm lên, hãy cố gắng ngồi trên xà đơn. Giữ vai thẳng, không xoay thân sang hai bên. Khuỵu gối trước, duỗi một chân về phía trước và cố gắng từ từ kéo căng lưng còn lại. Chống tay xuống sàn. Nếu nó không hiệu quả ngay lập tức, sau đó tiếp tục thực hiện các bài tập giãn cơ. Sau một thời gian, hãy thử lại và bạn sẽ thành công!
