Khả năng ra đòn nhanh là một yếu tố cần thiết trong quá trình huấn luyện của bất kỳ võ sĩ nào. Ra đòn càng nhanh, kẻ thù càng ít có cơ hội xây dựng một hàng phòng thủ chất lượng cao. Ngoài ra, lực của cú đánh tỷ lệ thuận với tốc độ áp dụng của nó. Không kém phần cẩn thận, bạn cần rèn luyện cả tốc độ tay và tốc độ chân, vì để ra đòn tốt cần có sự tương tác của tất cả các bộ phận trên cơ thể.
Nó là cần thiết
- - tạ nhẹ;
- - bóng thuốc nặng;
- - gối natsennaya;
- - một túi cát.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhặt những quả tạ nặng nửa kg. Thực hiện bài tập đấm bốc trong vòng 5-10 phút với tốc độ nhanh mỗi ngày. Không nên tập tạ quá nặng, điều này có thể dẫn đến vi phạm kỹ thuật đánh.
Bước 2
Đánh vào đệm tường với lực tối đa. Một cú đánh được thực hiện trong 3 giây. Tải trọng là 50-60 lần đánh trong một vòng. Hoàn thành tổng cộng 10 vòng. Thời gian nghỉ không quá một phút.
Bước 3
Thực hiện các bài tập plyometric chẳng hạn như chống đẩy để phát triển tốc độ đấm của bạn. Thực hiện một tư thế nằm. Từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi ngực chạm sàn. Sau đó, đẩy cơ thể của bạn lên trên. Bạn phải có thời gian để vỗ tay trong khi cơ thể đang trong giai đoạn bay.
Bước 4
Chơi cầu lông trong một giờ, ba lần một tuần. Bài học này rèn luyện khả năng phản ứng tức thời và khả năng phản ứng nhanh trước chuyển động của đối phương. Đó là môn cầu lông Lý Liên Kiệt mà anh gọi là cơ sở của phản ứng bùng nổ nổi tiếng của mình.
Bước 5
Đánh nhanh vào bao cát. Khi ra đòn, xoay cẳng tay và ra đòn bằng các đốt ngón tay giữa và ngón trỏ. Điều này sẽ cho phép bạn tấn công với lực tối đa.
Bước 6
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hạ cánh tay xuống dọc theo cơ thể. Ngồi xuống, kéo xương chậu về phía sau để đầu gối không vượt ra ngoài đường ngón chân. Dùng lực nhảy lên và đưa đầu gối lên trước ngực. Tiếp đất nhẹ nhàng và nhảy lại ngay lập tức. Thực hiện các bước nhảy lần lượt không dừng lại. Bắt đầu với 3-5 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần. Bài tập này là điều bắt buộc trong quá trình đào tạo vận động viên chạy nước rút và cho phép bạn phát triển phản ứng bùng nổ của chân.
Bước 7
Đứng quay mặt vào tường ở khoảng cách 2-3 mét. Dùng lực ném một quả bóng thuốc nặng từ ngực vào tường. Nhận bóng thuốc để nảy vào tay của bạn.
Bước 8
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng quả bóng thuốc nặng qua đầu của bạn. Dùng lực ném quả bóng thuốc xuống sàn như thể bạn đang cố gắng làm vỡ nó. Cố gắng đạt được số lần trả lại cao nhất có thể.
Bước 9
Loại bỏ các bài tập bắp tay ra khỏi quá trình tập luyện của bạn. Bắp tay phát triển tốt khiến cánh tay không được thư giãn, là điều kiện tiên quyết để thực hiện một cú đấm nhanh và mạnh.
