Chống đẩy là cách hợp lý nhất để duy trì hình thể tuyệt vời, hơn nữa, thông qua bài tập này, bạn có thể hình thành một dáng người đẹp: vai rộng và khung xương chậu hẹp, cơ ngực phát triển. Tuy nhiên, có những kiểu chống đẩy không nhằm mục đích hình thành các cơ giảm đau mà nhằm phát triển các đặc điểm thể chất thuần túy của một vận động viên, một trong số đó là sức mạnh bùng nổ.
Ý nghĩa của bông chống đẩy
Theo quy luật, những người trẻ tuổi phải học cách chống đẩy với bông trong phần thể thao, nơi huấn luyện viên ra lệnh thực hiện bài tập khó và thậm chí, ở một mức độ nào đó, gây chấn thương. Các mục tiêu theo đuổi trong trường hợp này là gì? Để hiểu cơ chế hoạt động của bài tập này, bạn cần đào sâu một chút về lý thuyết.
Mục tiêu như vậy được đặt ra bởi những người luyện tập chơi thể thao, chẳng hạn như bóng rổ, bóng ném hoặc bóng đá, cũng như các võ sĩ võ thuật, theo định nghĩa, kỹ thuật tấn công của họ đòi hỏi sự phát triển của sức mạnh bùng nổ, tức là khả năng phát triển tối đa. nỗ lực trong một cơ trong thời gian tối thiểu.
Kỹ thuật thực hiện
Tập trung vào tư thế nằm, hai tay rộng bằng vai, cơ thể thẳng, nâng cao cằm và nhìn về phía trước. Cúi xuống càng thấp càng tốt, ngực chạm sàn là mong muốn. Và sau đó đột ngột, dùng hết sức bùng nổ, duỗi thẳng tay, cố gắng nhấc cả hai lòng bàn tay lên khỏi sàn. Đây là giai đoạn đầu tiên, đơn giản nhất của bài chống đẩy “bùng nổ”.
Sau khi thành thạo kiểu chống đẩy này, hãy chuyển sang cách tiếp theo, trên thực tế, là chủ đề của bài viết này. Nếu trong bài tập trước bạn chỉ phát triển sức mạnh thì bây giờ bạn sẽ phải làm việc về sự phối hợp. Trong khi nhảy, khi bạn nhấc lòng bàn tay lên khỏi sàn, hãy vỗ tay. Điều kiện này đòi hỏi sự cần thiết: thứ nhất, phải nhảy đủ cao để có thời gian vỗ tay, tức là phát huy được một nỗ lực lớn khi nhấc khỏi sàn; thứ hai, phát triển sự phối hợp để có thể vỗ và đưa lòng bàn tay trở lại vị trí của chúng.
Có một mức độ kỹ năng thứ ba khi thực hiện bài tập này - ba cái vỗ tay: trước ngực, sau lưng và một lần nữa trước ngực, nhưng người mới bắt đầu thậm chí không nên nghĩ về nó, và tại sao - điều này sẽ được thảo luận trong phần tiếp theo.
Kỹ thuật an toàn
Những nguy hiểm nào đang chờ đợi một vận động viên khi thực hiện bài tập này? Hậu quả đáng buồn nhất đang chờ đón bạn nếu bạn không có thời gian để đưa lòng bàn tay trở lại vị trí cũ sau khi vỗ tay và do đó, bạn sẽ ngã với toàn bộ sức nặng của bạn trên đôi tay đang thả lỏng. Chỗ này đầy vết bầm tím và bong gân, và trong trường hợp xấu nhất - và gãy tay. Ngoài ra, bạn có thể rơi trực tiếp lên mặt, một lần nữa mà không cần có thời gian thay thế bằng tay. Vì vậy, điều quan trọng là phải nắm vững dần kiểu chống đẩy này, chuyển từ đơn giản đến phức tạp: bắt đầu bằng cách nhấc lòng bàn tay lên khỏi sàn, sau một tuần thực hiện động tác vỗ tay và chỉ sau một tháng, khi kỹ năng này xuất hiện., cố gắng tăng số lần vỗ tay.
