Bụng bầu to làm tôn dáng của những cô nàng dù mảnh mai. Để thoát khỏi sự thiếu hụt này, giới tính công bằng sử dụng các chế độ ăn uống khác nhau, xoa bóp, hoạt động thể chất. Sự kiên trì của phụ nữ dẫn đến kết quả tốt. Nhưng không phải quý cô nào cũng có ý chí kiên cường, điều này không có nghĩa là họ sẽ không thể có được cơ bụng săn chắc và cơ bụng săn chắc. Những phụ nữ như vậy cần thực hiện một số bài tập nhỏ mỗi ngày, trong 2 đến 4 tháng sẽ mang lại hiệu quả như mong muốn.
Bài tập cho cơ bụng bên
Đứng dậy, đưa hai tay ra sau đầu, dang rộng hai chân. Khi bạn thở ra, nghiêng người sang trái, đồng thời cố gắng đảm bảo rằng cơ thể đi chính xác sang một bên. Ở tư thế này, bạn sẽ cảm thấy cơ bên và cơ bụng rất căng. Khi bạn hít vào, nâng cơ thể lên và khi bạn thở ra, nghiêng sang bên phải. Thực hiện bài tập 18 lần theo cả hai hướng.
Hạ cánh tay xuống và uốn cong từ bên này sang bên kia với tốc độ nhanh. Đồng thời, cố gắng cố định phần hông ở một chỗ và chỉ hoạt động với phần thân trên. Thực hiện bài tập trong 1, 5 phút.
Bài tập cho báo chí
Đứng thẳng, hạ cánh tay xuống, đặt hai bàn chân vào nhau, tập trung vào hông và cơ bụng. Khi thở ra, hướng xương chậu về phía trước hết mức có thể, vòng qua lưng dưới và ra sau. Với một lần hít vào, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 14 lần nữa.
Nằm ngửa, đặt tay và chân theo ý muốn. Bắt đầu hít thở bằng bụng, khi hít vào thì phồng lên, thở ra với tốc độ chậm. Khi bụng hạ xuống hoàn toàn, căng cơ bụng và nín thở trong 3 giây. Sau đó thực hiện ít nhất 15 chu kỳ thở như vậy. Sau một vài lần lặp lại, bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Trong trường hợp này, hãy trở lại nhịp thở bình thường, nghỉ ngơi một chút rồi tiếp tục.
Co chân ở đầu gối, khi thở ra, ấn hông vào bụng, giữ hơi thở trong 2 giây. Hít vào và duỗi thẳng chân lên. Lặp lại bài tập 5 lần. Sau đó, phức tạp hóa mọi thứ: khi hít vào, không đặt chân của bạn vuông góc với sàn nhà, nhưng hơi nghiêng về phía bề mặt. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy rằng báo chí thấp hơn được đưa vào tác phẩm một cách chuyên sâu hơn. Lặp lại động tác 5 lần. Làm phức tạp thêm bài tập, làm cho góc với sàn trở nên gay gắt hơn. Sau 5 đại diện, hạ chân xuống sàn và nghỉ ngơi.
Nâng hai chân lên, để hai tay sau đầu, ấn hoàn toàn phần lưng dưới xuống sàn. Hít vào và khi bạn thở ra, nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Khi bạn hít vào, hạ lưng xuống sàn. Thực hiện 20 lần nâng. Nếu thể lực không cho phép bạn ôm chân lâu, hãy thực hiện 3-4 cách tiếp cận.
Đặt lòng bàn tay dưới mông, giữ chân nâng cao, cố gắng duỗi thẳng đầu gối hết mức có thể. Khi thở ra, nâng khung xương chậu lên trên sàn khoảng 4 cm, đồng thời hạ thấp xuống bằng cách hít vào. Thực hiện 15 đến 18 lần lặp lại.
Tiếp tục nằm ngửa. Bắt đầu động tác "đạp xe", giữ chân thấp hơn sàn. Chú ý đến những cảm giác ở lưng, nếu bắt đầu đau nhức, hãy nâng chân cao hơn một chút và tiếp tục bài tập.
