Ngay cả một dáng người mảnh mai đôi khi cũng khiến chủ nhân của nó khó chịu với một lượng mỡ lớn ở hai bên. Tập thể dục sẽ giúp hình thành một đường cong đẹp ở phần này của cơ thể. Bạn cần phải tập luyện thường xuyên, chỉ trong trường hợp này bạn sẽ có được một kết quả nhanh chóng và ổn định.
Bạn không cần phải tập luyện trong phòng tập thể dục hoặc tập thể dục nhóm tại trung tâm thể dục để đốt cháy mỡ thừa. Bằng cách thực hiện một số bài tập đơn giản tại nhà, bạn cũng có thể đối phó với vấn đề này.
Bài tập cho cơ bụng bên
Duỗi thẳng, dang rộng hai chân hết mức có thể, úp hai lòng bàn tay vào nhau, đưa hai tay lên cao. Thở ra và nghiêng người về phía trước, cố gắng giữ song song với sàn. Ở tư thế này, vặn eo sang phải, sau đó sang trái, hít thở đều. Thực hiện bài tập trong 15 giây liên tục. Nếu thể lực không cho phép bạn giữ cơ thể quá lâu, hãy thực hiện bài tập trong 2 - 3 hiệp. Hít vào và duỗi thẳng.
Từ vị trí cũ, chuyển sang bài tập tiếp theo. Thở ra và uốn cong cơ thể sang trái, đồng thời cố gắng giữ hông ở một chỗ. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây. Sau đó, hít một hơi, đứng thẳng người. Nghiêng sang phải. Lặp lại bài tập 15 lần theo cả hai hướng.
Hạ tay xuống, giữ nguyên vị trí còn lại. Nghiêng người sang trái, sau đó nhanh chóng duỗi thẳng người và uốn cong người sang phải. Cố gắng thực hiện bài tập với tốc độ nhanh nhất trong một phút.
Nằm nghiêng về bên trái, giữ cơ thể hơi nâng cao so với sàn, dựa vào lòng bàn tay, khuỷu tay phải cong, chân mở rộng. Khi thở ra, duỗi thẳng tay, nâng cơ thể theo phương thẳng đứng hết mức có thể, cảm nhận cơ bụng bên bên phải đã co bóp như thế nào. Khi bạn hít vào, hạ thấp người trở lại sàn. Hoàn thành 25 thang máy. Sau đó lăn người sang bên phải và lặp lại bài tập.
Lăn người nằm ngửa, dang hai tay sang hai bên, nâng cao chân lên trên mặt sàn và uốn cong ở đầu gối. Thở ra và đặt chân sang phải trên sàn. Khi bạn hít vào, hãy nâng chúng lên một lần nữa. Khi thở ra, hạ chân trái xuống sàn. Khi thực hiện bài tập, cố gắng giữ lưng của bạn trên sàn càng nhiều càng tốt. Thực hiện 15 lượt mỗi hướng.
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay sau đầu, đặt chân trên sàn. Khi bạn thở ra, đồng thời nâng cánh tay trái và chân phải lên, bắt chéo chúng. Khi hít vào, hạ người xuống hoàn toàn. Trong lần thở ra tiếp theo, sử dụng tay phải và chân trái. Lặp lại bài tập 20 lần.
Nằm sấp, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Nâng cơ thể và xoay người từ bên này sang bên kia. Làm điều đó trong 2 phút. Nếu lưng dưới của bạn bắt đầu bị đau, hãy thực hiện bài tập không phải theo một cách mà trong 3 - 4. Sau đó, bằng bốn chân, hướng lưng dưới của bạn càng cao càng tốt và giữ tư thế này trong 1 phút.
Hula Hup
Bộ máy tập thể dục này đã tự khẳng định mình là một trong những công cụ tốt nhất để tạo dáng eo thon. Để có được kết quả nhanh chóng, hãy làm theo các quy tắc cơ bản. Đầu tiên, chọn trọng lượng tối ưu của vòng cho bạn, vòng hula không được quá nhẹ. Thứ hai, thời lượng làm bài nên từ 40 phút trở lên. Thứ ba, hãy tập thể dục mỗi ngày. Ban đầu có thể hình thành vết bầm trên eo sau khi vận động, dần dần da sẽ quen. Khi đó việc tập luyện sẽ chỉ mang lại niềm vui và kết quả tuyệt vời.
