Nếp gấp ở nách phổ biến nhất ở những người thừa cân, nhưng chúng có thể xuất hiện ngay cả ở những người gầy nhất. Điều này là do cơ ngực yếu, tư thế không tốt, chế độ ăn uống và thậm chí là lựa chọn quần áo không phù hợp.
Nó là cần thiết
- - khám sức khỏe bởi bác sĩ nội tiết;
- - tham vấn với chuyên gia dinh dưỡng;
- - đăng ký hồ bơi hoặc trung tâm thể dục;
- - đồng phục thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn liên quan đến nếp nhăn với tình trạng thừa cân, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân gây béo phì. Đó có thể là rối loạn nội tiết tố, chế độ ăn uống không lành mạnh, căng thẳng và thói quen ăn đồ ngọt gây khó chịu bên trong. Kiểm tra toàn diện nên được thực hiện mỗi năm một lần, và tốt nhất là sáu tháng một lần. Nếu khó, bạn có thể làm xét nghiệm máu tổng quát và tham khảo ý kiến của bác sĩ nội tiết. Khi phát hiện ra rằng không có vấn đề gì về cân nặng (hoặc chúng được giải quyết bằng các phương pháp truyền thống), bạn có thể tiến hành tác động điểm lên vùng có vấn đề - nách.
Bước 2
Bơi lội là cách tốt nhất để tăng cường cơ ngực yếu. Một kết quả hiệu quả đạt được trung bình sau một tháng rưỡi. Cách lý tưởng nhất là bạn nên mua vé vào nam và tắm biển trong một tháng. Cách hạng phổ thông là mua đăng ký bể bơi và thể dục.
Bước 3
Trong một số trường hợp, một người đấm bóp sẽ giúp đỡ. Một cách dành cho những ai luôn bận rộn và không biết làm ở đâu là mua một chiếc máy tập chèo thuyền tại nhà. Tập luyện sức bền và thể dục nhịp điệu là động tác đầu tiên, tác động mạnh mẽ đến vùng mỡ dưới cánh tay.
Bước 4
Để ngăn "đàn accordion" quay trở lại sau một tháng, bạn cần tăng cường tư thế của mình. Để làm được điều này, bạn sẽ phải phát triển và tăng cường không chỉ các cơ của ngực mà còn cả các cơ rộng nhất của lưng. Điều này được thực hiện tốt nhất dưới sự giám sát của một hướng dẫn viên có thẩm quyền trong một trung tâm thể dục. Nhờ người có chuyên môn thiết kế bài tập để luyện tập tại nhà. Cân nặng, cường độ tập luyện và nhịp tim nên được tính toán riêng lẻ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có trọng lượng nặng và những người có vấn đề về tim, huyết áp và mạch máu.
Bước 5
Chế độ ăn uống và tư thế đúng sẽ giúp củng cố kết quả. Bạn nên treo một miếng dán bên cạnh máy tính để nhắc nhở bạn giữ thẳng lưng. Nhiều người đi đến thái cực - tập trung vào các bài tập sức mạnh và từ chối bơ và sữa béo. Không nên làm điều đó. Để chống lại các nếp gấp ở nách, điều quan trọng hơn là hạn chế muối và các thực phẩm khác giữ lại chất lỏng trong cơ thể (chẳng hạn như trà) trong chế độ ăn uống của bạn. Nên thêm nước tương vào thức ăn thay vì cho muối.
