Vòng ôm hay còn gọi là vòng hula hoop có thể là một trợ thủ đắc lực trong cuộc chiến chống lại cân nặng và tăng thêm cm ở vòng eo. Hiệu quả của tác dụng của nó tăng lên đáng kể nếu giả lập này được sử dụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng và thể dục lành mạnh.
Hướng dẫn
Bước 1
Vòng eo hữu ích nhất cho vòng eo, nó không chỉ massage tốt cho các cơ quan nội tạng mà còn giúp loại bỏ vùng bụng, mỡ tích tụ ở hai bên hông và lưng. Vòng phổ biến nhất là nhựa thông thường. Để đạt được hiệu quả đáng kể, bạn nên ưu tiên tập tạ hula hoops - vì vậy quá trình đốt cháy calo khi tập luyện thường xuyên sẽ diễn ra nhanh hơn. Hơn nữa, các vòng trợ lực như vậy vẫn có thể nặng hơn bằng cách đổ cát vào các phân đoạn trống. Ngoài ra còn có các vòng massage hula hoops với các phần lồi và quả bóng được in nổi. Lựa chọn tốt nhất để giảm cân là hai trong một, vòng kết hợp.
Bước 2
Vòng đeo rất dễ sử dụng. Không cần phải tập luyện thể chất đặc biệt để làm việc với anh ta. Trong khi tập thể dục, lưu thông bạch huyết được cải thiện, và điều này dẫn đến giảm lượng chất béo trong cơ thể. Thêm vào đó, xoay vòng, đặc biệt là động tác đẩy tạ, đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho các cơ trong cơ thể bạn.
Bước 3
Bắt đầu với một vòng nhẹ. Đối với người mới bắt đầu, 5 phút mỗi ngày là đủ, tăng dần thời gian vặn mình liên tục lên 30 phút. Và chỉ sau khi vòng hula trở thành một thói quen, hãy tìm đến đại lý cân. Đừng quên khởi động chung cho cơ thể, thực hiện các bài tập cho tay và chân.
Bước 4
Lớp học với vòng hula hoop nên được thực hiện hàng ngày và không sớm hơn 2-3 giờ sau khi ăn. Nếu không, bạn có nguy cơ mắc bệnh volvulus.
Bước 5
Nếu bạn bắt đầu luyện tập với vòng massage, hãy chuẩn bị rằng sau lần tập đầu tiên, các vết bầm tím có thể hình thành trên thắt lưng, vì có những vết lồi lõm ở bên trong vòng massage. Đây là một phản ứng bình thường của cơ thể. Mang một chiếc thắt lưng thể thao rộng rãi hoặc một chiếc áo len dày để tránh bị bầm tím.
Bước 6
Nếu bạn lo lắng về tình trạng của các cơ quan bên trong cơ thể, bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc mắc các bệnh mãn tính, để tránh hậu quả, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Một chiếc vòng có trọng lượng có thể đặc biệt có hại.
