Hàng ngày, trên những thứ xung quanh họ (tạp chí, báo chí, truyền hình, Internet), người ta nhìn thấy những người đàn ông và phụ nữ lý tưởng với thân hình tuyệt đẹp và mơ ước có được như nhau. Cách phổ biến nhất là đăng ký tập thể dục và đến đó 3 lần một tuần. Nhưng nhiều người biện minh cho bản thân rằng họ không có đủ tiền để liên tục đến phòng tập thể dục và ăn uống điều độ, nói rằng lối sống lành mạnh vẫn là một thú vui đắt giá. Hãy tiết lộ tất cả những bí mật.
Bạn có thể tham gia các hoạt động thể thao mà không tốn một xu nào, nhưng cần bắt đầu ăn uống ngay từ nhỏ, tức là hạn chế ở mức tối thiểu (từ chối đồ chiên, bột, đồ béo) và nhớ uống nhiều nước nhất có thể..
Vì vậy, có một số quy tắc chạy cho người mới bắt đầu. Đầu tiên, bạn cần chạy chậm. Bạn không nên vội vàng như thể một kẻ điên đang đuổi theo bạn, bởi vì điều này vô cùng mệt mỏi và người đó mất vị trí nhanh hơn nhiều. Tức là nếu bạn chạy bộ, bạn có thể chạy được quãng đường gấp đôi so với việc bạn có thể chạy dài. Với môn chạy nhẹ, một cơ sở được hình thành cần thiết cho tất cả các vận động viên.
Bước tiếp theo là thời gian. Thời gian đầu, bạn sẽ rất khó khăn khi chạy đường dài. Đừng tự hành hạ bản thân. Người mới bắt đầu bắt đầu từ 5 phút và đạt đến thời gian hơn 40 phút, vì sau 40 phút hoạt động thể chất, cơ thể sẽ bật các quá trình sinh học đốt cháy chất béo.
Và điểm cuối cùng là số lần tập luyện mỗi tuần. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần chạy 4 lần / tuần, nghỉ 3 ngày để cơ thể phục hồi sức lực. Trong 3 ngày nghỉ ngơi, tốt hơn là lắc máy ép, tập động tác vươn vai, đi bơi.
Bây giờ là một vài mẹo. Các bác sĩ không khuyên bạn nên chạy bằng tai nghe, vì có thể làm xao lãng nhịp thở và mạch. Và nói chung, trong khi chạy, những ý tưởng tuyệt vời có thể được nảy sinh trong đầu, vì đây là một loại thiền, và âm nhạc sẽ chỉ làm rối loạn suy nghĩ. Nhưng đối với nhiều người, âm nhạc giúp duy trì nhịp điệu và năng lượng của quá trình chạy. Ngoài ra, không nên chạy ngay sau khi ăn, vì thay vì thưởng thức bản thân, bạn sẽ chỉ nhận được sự khó chịu. Và động tác bắt buộc trước khi chạy là khởi động, sẽ giúp chuẩn bị cho tất cả các cơ của bạn hoạt động thể chất. Và làm nóng các cơ sẽ ngăn ngừa tình trạng đau nhức sau khi tập.
Vì vậy, những người viện lý do vĩnh viễn chỉ đơn giản là lười biếng, bởi vì chơi thể thao không phải lúc nào cũng đòi hỏi chi phí tài chính lớn và lãng phí thời gian. Mong muốn chính.
