Sức mạnh và tốc độ ra đòn là một trong những yếu tố cơ bản của chiến thắng trong võ thuật tiếp xúc. Nhiều võ sĩ ngày nay sử dụng các kỹ thuật của các chuyên gia của năm trước. Thời gian đang thay đổi và các kỹ thuật chỉ có thể được cải tiến nhỏ.
Nó là cần thiết
- - Quả tạ 1-2kg.
- - Túi đấm.
- - Cái cổ.
- - Kỹ năng lập trường chiến đấu cơ bản.
Hướng dẫn
Bước 1
Tốc độ tác động có thể được đào tạo theo một số cách. Một trong số đó là chống đẩy.
Chống đẩy chậm rèn luyện sức mạnh và khối lượng cơ. Chống đẩy nhanh rèn luyện sức bền và tốc độ.
Bước 2
Để có kết quả chống đẩy hiệu quả hơn, bạn cần thực hiện động tác chống tay khỏi sàn. Một số làm điều đó với bông.
Bước 3
Chống đẩy tạ lên bả vai sẽ giúp xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Bạn có thể đạt được hiệu ứng tương tự bằng cách đặt vật gì đó dưới lòng bàn tay. Đây có thể là những cuốn sách có cùng độ dày hoặc quả tạ. Với sự gia tăng biên độ, năng lượng tiêu thụ sẽ tăng lên.
Bước 4
Sau khi chống đẩy, bạn nên tập ném tạ tay ra ngoài. Ở mỗi tay bạn cần lấy tạ 1-2kg. Chân phải ở tư thế "chiến đấu". Ban đầu có vẻ khó khăn nhưng sau đó cơ thể sẽ quen dần. Thay vì tạ, bạn có thể sử dụng một thanh "trống".
Bước 5
Đấm bao đấm sẽ giúp chắc tay và tăng lực đấm. Trong khi va chạm, bạn cần giữ mục tiêu xa hơn 20 cm so với thực tế. Điều quan trọng là không phải để đánh quả lê, mà là để đấm nó.
Bước 6
Các võ sĩ chuyên nghiệp khuyên bạn nên giũ nước khỏi tay. Khi đánh, việc hất cánh tay ra ngoài sẽ hiệu quả hơn là cố gắng giữ chúng ở trạng thái căng thẳng.
Bước 7
Một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển tốc độ và sức bền của cơ tay và ngực là bơi lội. Có những bể bơi trả phí ở hầu hết mọi thành phố.
