Có một số bài tập nhất định cho phép bạn tập cơ bắp tay sau với tạ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Hãy nhớ rằng: bắp tay được tạo thành từ hai phần: ngắn và dài.
Nó là cần thiết
- - quả tạ;
- - Băng ghế.
Hướng dẫn
Bước 1
Giữ vị trí bắt đầu cho bài tập này. Đứng thẳng lên. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Nhặt quả tạ nặng 2-3 kg. Từ từ đưa tay lên trước ngực, hướng bàn tay ra ngoài khi di chuyển. Từ từ hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập ở mặt khác. Tiếp tục tập thể dục trong 10-15 phút. Khi thực hiện bài tập này, các cơ vai, cơ tam đầu và cơ cẳng tay được tham gia tối đa.
Bước 2
Để thực hiện bài tập với tạ, hãy vào vị trí bắt đầu. Ngồi trên băng ghế. Giữ thẳng lưng. Cầm tạ trên tay. Hướng lòng bàn tay vào nhau. Từ từ đưa tay lên ngang vai. Đồng thời, hướng lòng bàn tay về phía bạn. Sau khi thu nhỏ bắp tay hoàn toàn, nhẹ nhàng hạ đường đạn xuống. Dần dần xoay lòng bàn tay theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập với tay còn lại. Nâng các quả tạ luân phiên. Khi kết thúc quá trình tập luyện, hạ vỏ xuống sàn. Thực hiện bài tập 10-12 lần, 3-4 hiệp. Khi thực hiện động tác phức hợp này, các cơ vai, cơ bả vai, cơ tam đầu và cẳng tay được tham gia tích cực.
Bước 3
Khi thực hiện bài tập trên băng ghế nghiêng, hãy ở vị trí bắt đầu. Nhặt quả tạ. Ngồi trên băng ghế nghiêng. Đặt hai tay xuống, úp hai lòng bàn tay vào nhau. Giữ lưng thẳng không bị cong trong quá trình tập. Dần dần nâng một tay lên, hướng lòng bàn tay về phía bạn. Cố gắng thu ngắn bắp tay càng nhiều càng tốt. Từ từ hạ quả tạ xuống, xoay lòng bàn tay theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập với tay còn lại. Thực hiện phức hợp này trong 10-15 phút. Duy trì kiểm soát cân nặng trong suốt set. Không sử dụng lực quán tính. Xin lưu ý: bắp tay phải được kéo căng ở điểm thấp nhất của chuyển động.
