Để tăng khối lượng, có một số quy tắc phải tuân theo nhằm mục đích tối đa hóa sự căng thẳng của cơ bắp, thời gian phục hồi đầy đủ và đủ protein để phục hồi cơ bắp. Nếu bất kỳ điều kiện nào không được đáp ứng, sự phát triển của khối lượng sẽ bị chậm lại. Cần phải tuân thủ nghiêm ngặt một số điểm để đảm bảo sự phát triển khối lượng nhanh nhất có thể.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy biến nó thành một tiên đề cho chính bạn để thực hiện một số lần lặp lại nhất định cho mỗi buổi tập.
Bạn phải tính toán rõ ràng trọng lượng tối ưu cho số lần lặp lại theo kế hoạch. Mọi việc vượt quá mức cho phép đều dẫn đến việc tập luyện quá sức hoặc làm chậm quá trình phát triển cơ bắp, hãy nhớ điều này.
Bước 2
Cân bằng các nhóm cơ mà bạn tập luyện hàng ngày một cách khôn ngoan. Sử dụng dây chằng bù trừ, nhưng không quá hai nhóm cơ mỗi ngày.
Các khóa đào tạo không nên kéo dài quá một tiếng rưỡi: - mọi thứ vượt quá giới hạn này đều có thể gây hại.
Khoảng cách giữa các buổi tập cho mỗi nhóm cơ ít nhất là 36 giờ - điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn có thời gian phục hồi.
Bước 3
Sử dụng dinh dưỡng thể thao chuyên dụng theo liều lượng quy định trên bao bì. Ăn càng nhiều protein tự nhiên càng tốt.
Lượng calo chất béo là cần thiết, nhưng bạn cũng cần nhớ rằng trong giai đoạn tăng cơ, lớp mỡ là phần bổ sung tự do, vì vậy bạn không nên đặc biệt xao nhãng vì nó.
Hãy nhớ rằng ít nhất một tiếng rưỡi phải trôi qua giữa tập luyện và ăn uống, nếu không kết quả tập luyện sẽ không đạt yêu cầu.
