Điều quan trọng là phải hiểu đối với các vận động viên mới tập rằng không chỉ trọng lượng cơ thể là quan trọng để tăng cường tác động, mà còn là quán tính xảy ra tại thời điểm va chạm. Đây là thời điểm then chốt của hướng chiến đấu, sẽ giúp chúng ta ra đòn mạnh hơn. Ngoài ra còn có một số quy tắc quan trọng để nâng cao sức mạnh của cuộc đình công.
Nó là cần thiết
- - Phòng thể dục;
- - huấn luyện viên;
- - găng tay;
- - tạ và thanh tạ.
Hướng dẫn
Bước 1
Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào cú đấm. Cú đấm mạnh hơn nhiều so với những gì bạn mong đợi. Không cần biết bạn được đào tạo như thế nào hay không. Nếu bạn đã quen thuộc với môn quyền anh, thì chắc hẳn bạn đã từng nghe đến thuật ngữ "vận động viên chống đẩy bằng tay". Điều này có nghĩa là một võ sĩ quyền anh nhất định, những cú đấm nổi bật, không dồn trọng lượng cơ thể vào chúng. Tất nhiên, những cú đánh như vậy không thể hạ gục đối thủ. Do đó, hãy tiếp tục chuyển động về phía trước của toàn bộ cơ thể khi áp dụng bất kỳ cú đánh nào. Tiến lên một bước hoặc vặn toàn bộ cơ thể quanh bàn chân.
Bước 2
Không chỉ tin tưởng vào cơ bắp của bạn để đánh mà còn rèn luyện gân cốt của bạn! Nhiều người nghĩ rằng càng nhiều cơ thì cú đánh càng mạnh. Hoàn toàn ngược lại - nếu bạn bơm bắp tay, thì chúng sẽ không thể duỗi thẳng lên và thực hiện động tác cắn. Vì vậy, hãy hết sức chú ý để không chỉ bơm cơ mà cả những bài tập tạ, kéo giãn gân cốt và nâng cao gân cốt. Nên thực hiện các bài tập gân cốt theo hệ thống A. Zass.
Bước 3
Bắt đầu các cú đấm của bạn từ dưới cùng của cơ thể của bạn. Khi mệt mỏi, chúng ta thường cảm thấy chân mình bị tụt lại phía sau. Đây là lý do tại sao bắt buộc phải hoạt động nhiều hơn về sức mạnh của chân. Chúng tôi chỉ cần họ gửi cho chúng tôi phía trước. Nếu bạn đánh từ phần trên của cơ thể, bạn sẽ không thể tăng cường tác động, vì phần dưới sẽ bị tụt lại phía sau và cản trở.
Bước 4
Bao gồm chuyển động khi va chạm. Điều này sẽ làm tăng sức mạnh của họ lên gấp nhiều lần. Nhưng hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu di chuyển bất kỳ vật thể nào và sau đó cố gắng phanh vật thể đó, thì bạn chắc chắn phải vật lộn với quán tính của nó. Không cần phải làm điều này khi va chạm! Đừng chiến đấu theo quán tính. Điều này có nghĩa là bạn nên tiếp tục di chuyển qua mục tiêu trong khi không dừng lại ở các giai đoạn trung gian. Hãy làm theo cú đánh của bạn và bạn sẽ thấy sức mạnh của nó phát triển đến mức nào!
