Thể thao làm cho cuộc sống vui vẻ và thú vị. Bạn tập thể dục thường xuyên, trở nên mạnh mẽ, tự tin và được so sánh với các bạn cùng trang lứa về vẻ đẹp hình thể. Và điều gì xảy ra nếu tình trạng sức khỏe gần đây không tương ứng với những lý tưởng cao đẹp của một lối sống lành mạnh. Giờ thì sổ mũi, rồi cảm, rồi đau khớp, rồi mất ngủ. Kiểm tra các dấu hiệu của việc tập thể dục quá sức để làm cho bài tập của bạn có hiệu quả và tốt cho sức khỏe, đồng thời chữa lành bệnh của bạn.
Nó là cần thiết
Đồng hồ bấm giờ, đồng hồ, nhật ký luyện tập cho tháng trước, quy mô nhà bếp, bảng calo thực phẩm
Hướng dẫn
Bước 1
Phân tích kế hoạch đào tạo của bạn. Nếu bạn thực hiện mỗi ngày, 2 lần một ngày, hoặc kết hợp các môn thể thao khác nhau trong một chu kỳ tập luyện và làm việc cho kết quả, bạn có nguy cơ mắc bệnh. Tiêu chuẩn của Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ không bao gồm đào tạo sức mạnh hơn 4 giờ một tuần và đào tạo tim mạch trong hơn 200 phút. Bạn đang đạt được nhiều hơn? Nó có thể có giá trị giảm tải.
Bước 2
Đo nhịp tim khi nghỉ ngơi vào buổi sáng. Nếu nó cao hơn khoảng 10 phần trăm so với tiêu chuẩn cho độ tuổi của bạn, bạn có thể đang tập luyện quá sức. Nhiệt độ cơ thể tăng, giảm hoặc ngược lại, tăng cảm giác thèm ăn không lành mạnh cũng là những dấu hiệu cho thấy việc luyện tập có nhiều khả năng gây hại cho bạn hơn là có lợi cho bạn.
Bước 3
Phân tích dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân và tập thể dục hàng ngày, thì việc đặt mức thâm hụt calo cao là không phù hợp, và thậm chí hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng từ Internet hoặc sách báo. Chế độ ăn uống của bạn nên "kéo dài" cho nhu cầu năng lượng hàng ngày của cơ thể, hoặc "nhẹ hơn" 10%. Nguy cơ tập luyện quá sức tăng lên và những người không ăn đủ chất đạm cho một vận động viên (2 g trên 1 kg trọng lượng cơ thể trở lên trong các môn thể thao sức mạnh), bỏ qua vitamin và bao gồm thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn uống của họ. Sử dụng các kỹ thuật phục hồi chức năng - xoa bóp, xông hơi, thủy liệu pháp.
