Gainer là một loại cocktail gồm protein và carbohydrate. Loại sau trong chế phẩm thường từ 50 đến 70%, và protein - từ 15 đến 30%. Chất bổ sung thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện và tăng cân nhanh hơn.
Tôi có cần một người tăng lợi nhuận không
Thức ăn thông thường chứa đủ protein và carbohydrate. Chỉ có thực phẩm của nhiều người trong chúng ta là xa khái niệm "chế độ ăn uống đúng". Kết quả là cơ thể không nhận được các chất cần thiết. Kết quả là sau khi đào tạo, khối lượng đứng yên, và quá trình phục hồi cực kỳ chậm. Gainer được phát minh để tìm ra giải pháp cho một vấn đề tương tự. Nó là nguồn cung cấp protein chất lượng để tăng khối lượng cơ và carbohydrate để phục hồi cơ bắp.
Chọn người tăng giá nào
Một chất tăng chất lượng không được chứa đường. Các nhà sản xuất thường tinh ranh bằng cách không quảng cáo lượng đường trên bao bì. Tuy nhiên, có những phương pháp để tiết lộ điều này. Nếu bạn bị đầy hơi sau khi tiêu thụ một chất tăng cường, nó chắc chắn có chứa đường và với một lượng kha khá.
Lượng protein cũng rất quan trọng. Càng ít thì càng tệ. Trong trường hợp này, trọng lượng cơ thể sẽ tăng lên chủ yếu do tích trữ chất béo chứ không phải do cơ bắp phát triển. Nếu chất bổ sung có chứa ít hơn 15% protein, tốt hơn là từ chối mua một sản phẩm như vậy, mặc dù nó có một thẻ giá hấp dẫn. Một chế độ ăn thể thao chất lượng cao nên chứa hơn 25% protein. Nếu hiệu quả là quan trọng đối với bạn, đừng bỏ qua yếu tố có lợi.
Liều lượng có thẩm quyền
Người tăng được thực hiện mỗi ngày với số lượng như nhau. Nếu protein có thể được tiêu thụ với bất kỳ số lượng nào và đồng thời không gặp phải các tác động tiêu cực, thì một thủ thuật như vậy sẽ không hiệu quả với một chất tăng lợi nhuận. Carbohydrate thường chuyển thành chất béo, và nếu bạn lạm dụng nó với thuốc tăng cân, bạn sẽ rất nhanh chóng bị béo thay vì tăng cơ. Liều lượng chính xác phụ thuộc vào trọng lượng và chế độ ăn uống của vận động viên.
Cách uống đúng cách
Trước khi sử dụng trực tiếp, chất gai phải được khuấy trong nước, sữa hoặc nước trái cây. Hãy nhớ rằng trong nước quá nóng, protein sẽ thay đổi cấu trúc và mất tính hữu dụng. Lượng chất lỏng có thể được điều chỉnh theo ý thích của bạn.
Liều hàng ngày nên được chia thành hai liều. Bạn có thể uống một phần trước bữa trưa và phần còn lại sau khi tập luyện. Vào những ngày không tập luyện, tốt nhất nên uống vào buổi chiều. Nhìn chung, không có sự khác biệt đáng kể về lượng protein và chất tăng trọng.
Nó quan trọng
Luôn luôn nghiên cứu thành phần của sản phẩm bạn thích. Có một cơ hội để mua một chất tăng lợi có chứa nhiều đường. Một số thương hiệu cung cấp một sản phẩm với 50% đường.
Đừng để bị mang đi với số lượng! Bạn sẽ không xây dựng khối lượng cơ nhanh hơn từ điều này, nhưng các tế bào mỡ sẽ dễ dàng tăng khối lượng.
Đừng mua thức ăn thể thao rẻ tiền. Để loại bỏ chất béo tích tụ, sau đó bạn sẽ tiêu tốn nhiều hơn gấp nhiều lần không chỉ tiền bạc, mà còn cả nỗ lực. Một người tăng chất lượng không thể tốn một xu.
