Crossfit là một phương pháp luyện tập chức năng bao gồm các yếu tố thể dục dụng cụ, cân nặng và điền kinh, chèo thuyền. Chia tỷ lệ là một trong những khía cạnh chính của kỹ thuật này và triết lý của nó, đó là khả năng đưa các vận động viên vào những điều kiện giống nhau, bất chấp mức độ đào tạo khác nhau.
Cách đây không lâu, khi từ "crossfit" được sử dụng, mọi người đều tưởng tượng những vận động viên đầu tiên nâng một thanh tạ nặng một trăm lần, sau đó kéo xà hai trăm lần, tốt, mười km để tráng miệng. Giờ đây CrossFit được định vị không chỉ là hoạt động thể dục, giúp trở thành người chuẩn bị tốt nhất trên trái đất (xem CrossFit Games), mà còn là một chương trình đào tạo để cải thiện sức khỏe và phục hồi chức năng. Theo Tạp chí CrossFit, CrossFit đã giúp rất nhiều người cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như hỗ trợ phục hồi các chấn thương và phẫu thuật.
CrossFit sẽ làm cho việc đào tạo trở nên thú vị, dựa trên nhóm và truyền cảm hứng, bởi vì tính năng của nó là từ chối chuyên môn hóa.
Lý do mở rộng quy mô
Lý do đầu tiên là sự an toàn. Mọi người đều có mong muốn thể hiện mình giỏi như thế nào, kể cả người mới bắt đầu chưa biết về tỷ lệ và có thể làm quá sức, đây chính là điều nguy hiểm. Ở giai đoạn này, bạn cần bình tĩnh và chọn tải một cách khôn ngoan.
Nguyên nhân thứ hai xuất phát từ thứ nhất là công nghệ. Cân nặng, độ khó, cường độ nên được lựa chọn sao cho khi tăng tốc độ, kỹ thuật thực hiện bài tập vẫn ở mức cao nhất, nếu không tập luyện sẽ hại nhiều hơn lợi.
Lý do thứ ba là sự cân bằng. Một điểm cộng lớn của CrossFit là tính linh hoạt và khả năng mở rộng. Bạn có thể viết một phức hợp cho một vận động viên được đào tạo và đưa ra điều tương tự, nhưng với một phức hợp quy mô, cho bà của bạn, và nó sẽ khó khăn như nhau đối với họ. Đồng thời, vận động viên không được dễ dàng ném thanh tạ lên trần nhà, và bà con, vất vả xoay mặt trời trên thanh ngang.
Phương pháp chia tỷ lệ
Làm thế nào để tất cả điều kỳ diệu mở rộng này xảy ra? Sau khi đánh giá mức độ đào tạo của khách hàng và nghiên cứu tất cả các bệnh và chống chỉ định của họ, nhà đào tạo hình thành một bức tranh về những gì có thể và không thể làm được. Ví dụ, một người bị khuyết tật tim bẩm sinh khó có thể được huấn luyện viên giỏi yêu cầu chạy ba km trong 10 phút, và một khách hàng bị thoát vị, mặc dù thực hiện deadlifts với kỹ thuật lý tưởng, sẽ tham gia vào tuần thứ hai, không có khả năng để cho anh ta nâng một trăm kg.
Nên chọn mức tạ sao cho người tập có thể thực hiện 10 lần lặp lại với tải trọng vừa đủ mà không làm sai lệch kỹ thuật.
Cường độ của phức hợp được chọn sao cho nhịp đập không phải lúc nào cũng ở tần số nhịp cực đại và không vượt quá các chỉ số cho phép đối với một người.
Kỹ thuật này nên được thực hiện như trong sách giáo khoa, và ở đây, thật không may, người ta không thể thực hiện nếu không có con mắt kinh nghiệm. Đồng thời, tải trọng và cường độ không nên giãn ra, chúng phải khiến bạn di chuyển và nỗ lực đủ, duy trì sự cân bằng của người bà và vận động viên.
