Cơ bắp của báo chí nên được phát triển không chỉ cho nam giới, mà còn để quan hệ tình dục công bằng hơn. Thật tuyệt khi thấy bạn có một vùng bụng phẳng và phẳng thay vì khối mỡ. Các áp phích quảng cáo khác nhau cho thấy cơ thể phụ nữ hoàn hảo, giúp đánh thức mong muốn thực hiện các bài tập cơ bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn quyết tâm tập cơ bụng tại nhà, hãy chọn thời gian và ngày học. Các chuyên gia tin rằng tất cả các bài tập thể dục tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng. Nó là mong muốn để bơm báo chí trong một giờ ba lần một tuần. Có một số lựa chọn bài tập cho cơ bụng của bạn.
Bước 2
Thực hiện một bài tập gọi là vặn mình. Thực hiện bài tập này khi đang nằm. Hai chân lúc này khuỵu gối, hai tay buộc sau gáy, hai khuỷu tay dang rộng. Thực hiện bài tập bằng cách từ từ nâng phần trên của cơ thể lên, sau đó từ từ cố gắng hạ người xuống sàn, về tư thế bắt đầu. Hãy lưu ý rằng phần lưng dưới phải được ấn chặt xuống sàn trong suốt bài tập. Bài tập này nên được thực hiện 50 lần gập bụng trong ba hiệp.
Bước 3
Tiến hành bài tập tiếp theo - động tác vặn mình theo đường chéo. Nó là báo chí phát triển thứ hai. Để thực hiện nó, hãy thực hiện vị trí bắt đầu giống như trong bài tập trước. Xoắn chéo nên được thực hiện với khuỷu tay chạm vào đầu gối. Đầu tiên, bạn nên chạm bằng khuỷu tay phải, sau đó chạm vào bên trái. Thực hiện bài tập này trong 30 lần gập bụng trong ba hiệp.
Bước 4
Sau đó vặn ngược lại. Nó thúc đẩy sự phát triển của cơ bụng dưới. Để thực hiện, bạn cần nằm trên sàn và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Thực hiện bài tập bằng cách nâng chân lên và khi đạt đến độ uốn cong tối đa của cơ thể, hãy xé xương chậu khỏi sàn và cố gắng nâng cao chân cho đến khi có nhiều lực căng cơ. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 5
Để thực hiện bài tập hút chân không ở bụng, hãy đứng bằng bốn chân và cố gắng giữ thẳng lưng của bạn ở tư thế nằm ngang. Thở hết không khí ra khỏi phổi và thư giãn cơ bụng. Sau đó hóp bụng vào. Không nín thở, hóp bụng vào trong càng nhiều càng tốt và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Bắt đầu với 12 lần lặp lại, sau đó tăng lên 25 lần.
