Tất cả chúng ta đều quan tâm đến thể chất của mình theo cách này hay cách khác. Nó xảy ra rằng tại một số thời điểm chúng ta chỉ đơn giản là không có đủ thời gian, và dần dần chúng ta mất đi hình dạng của mình. Nhưng bạn có thể quay lại nó bất cứ lúc nào, và thậm chí cải thiện nó. Chỉ cần làm theo một số hướng dẫn đơn giản để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy bắt đầu bằng việc làm bài tập của bạn. Đẩy lên, xoay báo chí. Nếu bạn có tạ, hãy tập chúng. Nó là cần thiết cho cơ thể của bạn để nhớ tập thể dục là gì. Sau một tuần tập thể dục, hãy chuyển sang hành động quyết định hơn.
Bước 2
Tuần trước đó là để chuẩn bị cho trái tim của bạn sẵn sàng cho buổi sáng của bạn. Bắt đầu chạy vào buổi sáng. Bắt đầu ở khoảng cách một km và tăng dần khoảng cách cho đến khi bạn đạt được năm km. Sau khi bạn đã chạy bộ được hai tuần, kết hợp chạy bộ với tập thể dục tại nhà, đã đến lúc chuyển sang bước tiếp theo.
Bước 3
Đăng ký tập gym dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Cố gắng mô tả tình huống của bạn cho anh ấy càng chính xác càng tốt để anh ấy hiểu những gì bạn muốn đạt được. Cẩn thận lắng nghe các khuyến nghị của anh ấy, yêu cầu chú trọng đặc biệt vào việc tập luyện aerobic lúc đầu. Hãy nhớ rằng người này là một người chuyên nghiệp, và bạn càng trình bày đầy đủ các yêu cầu của mình với anh ấy thì bạn càng cần phải lắng nghe anh ấy một cách cẩn thận.
Bước 4
Xem chế độ ăn uống của bạn. Cắt giảm thức ăn béo và nhiều calo. Hãy nhớ rằng không nên ăn sau 6 giờ tối. Tuân thủ một giấc ngủ lành mạnh kéo dài 8 tiếng, hình thức ngủ tối ưu nhất là từ 11 giờ tối đến 7 giờ sáng.
