Lĩnh vực thể dục đang mở rộng, có nghĩa là có rất nhiều từ lóng và cách diễn đạt liên quan đến nó. Trong bối cảnh của các vận động viên, sấy khô hoàn toàn không phải là một sản phẩm ẩm thực được làm từ bột mì dưới dạng một chiếc nhẫn … Điều gì ẩn sau khái niệm này?
Làm khô: ý nghĩa của nó và bản thân quá trình
Các vận động viên và vận động viên thể hình nói riêng, sử dụng thuật ngữ sấy khô để biểu thị một khoảng thời gian trong quá trình tập luyện của họ khi mục tiêu của họ không phải là xây dựng khối lượng cơ và khối lượng cơ mà là để giảm trọng lượng dư thừa và định hình cơ bắp giảm bớt - "độ phồng" và hình dạng của họ.
Thời kỳ sấy khô luôn diễn ra sau thời kỳ tăng khối lượng, bởi vì "nếu không có cơ bắp, thì không có gì để làm khô." Nếu không, một người không có khối lượng cơ đáng kể sẽ mất đi những khối mỡ cuối cùng của họ.
Nguyên tắc chính của việc làm khô cơ là tăng cường hoạt động hiếu khí và sử dụng tạ thấp với số lần lặp lại nhiều, cũng như thay đổi chế độ ăn. Toàn bộ phức hợp của các biện pháp góp phần làm cho các lớp mỡ thừa biến mất, "mở" các sợi cơ và tĩnh mạch, mang lại "hiệu quả giảm đau" tương tự, được đánh giá rất cao đối với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp.
Việc giảm lượng carbohydrate và chất béo tiêu thụ trong quá trình sấy, cũng như tăng tải trọng hiếu khí, là lý do để gọi giai đoạn sấy là một trong những giai đoạn khó khăn nhất: ngay từ khi bắt đầu quá trình sấy, cơ thể phản ứng rất tiêu cực với việc giảm lượng calo tiêu thụ, thường dẫn đến suy nhược và không muốn tập thể dục. Các chuyên gia thường không nhận thấy tác dụng này do số lượng lớn các chất hỗ trợ dược lý được sử dụng.
Mùa xuân được coi là mùa tốt nhất để bắt đầu làm khô: trong 1-3 tháng của mùa xuân, bạn có thể đạt được kết quả rõ ràng trong việc giảm cân, do đó hãy sẵn sàng cho mùa đi biển mùa hè. Ngoài ra, trong thời tiết ấm áp, việc giảm cân được tăng tốc.
Làm thế nào để ăn trong khi làm khô?
Nguyên tắc chính khi thay đổi chế độ ăn trong quá trình sấy khô là thường xuyên: không cần ngừng tiêu thụ chất béo và carbohydrate, chỉ tập trung vào protein và axit amin - mọi thứ nên được thực hiện dần dần cho đến khi có kết quả đáng chú ý. Đừng quên: để đạt được kết quả đáng kể trong quá trình làm khô, bạn cần phải "đốt cháy" cơ bắp, và bản thân quá trình này đòi hỏi năng lượng, tức là carbohydrate, vì vậy bạn không thể loại trừ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Và nó sẽ không hoạt động.
Carbohydrate duy nhất có thể được loại bỏ khỏi chế độ ăn trong thời gian sấy khô là carbohydrate nhanh, tức là sô cô la, bánh kẹo, soda, bất kỳ loại đường nào … Những sản phẩm này không mang lại lợi ích gì cho cơ thể!
Cố gắng giảm lượng carbohydrate và chất béo tiêu thụ cho đến khi bạn bắt đầu nhận thấy giảm cân. Cố gắng loại bỏ hoàn toàn thực phẩm giàu cholesterol khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Tập trung vào rau, vitamin và thực phẩm giàu protein. Hãy thoải mái sử dụng phức hợp protein và axit amin - chúng sẽ cung cấp năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp mà không gây ra quá trình tích tụ chất béo.
