Chất béo tích tụ làm hỏng cuộc sống của cả phụ nữ và nam giới. Và nếu chúng xuất hiện ở hai bên, bạn phải lựa chọn quần áo cẩn thận để giấu chúng khỏi người khác. Nhưng không phải ai cũng thích giấu nhẹm cơ thể nên tốt nhất nên bỏ bớt hai bên, thỏa sức lựa chọn tủ quần áo mà không sợ lộ quá nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Để hai bên nhỏ lại, bạn sẽ phải thực hiện chế độ ăn kiêng của mình. Thay thế thức ăn béo và nhiều đường bằng rau tươi, trái cây, thịt nướng và ức gà. Ăn ít chất béo, trong vài tuần sẽ ảnh hưởng đến việc giảm hai bên. Tất nhiên, bánh mì trắng và đồ ngọt sẽ không góp phần giảm cân, nhưng bánh mì thô và sô cô la đen thì có. Chỉ cần không bị mang đi với một lượng lớn sau này, hãy lấy một ít của nó.
Bước 2
Hãy uốn cong. Đứng thẳng, dang hai chân rộng hơn vai một chút, chống hai tay sang hai bên. Khi bạn thở ra, uốn cong sang trái, đồng thời kéo tay phải của bạn theo cùng một hướng, giữ nó trên đầu. Lúc này tay trái đưa sang bên phải ngang với xương chậu. Thay đổi phía của dốc. Hãy dành thời gian của bạn với bài tập, để các cơ cảm nhận được sự căng thẳng.
Bước 3
Thêm trọng lượng. Thực hiện nghiêng nhưng với tạ. Bạn sẽ cần vỏ có trọng lượng nhẹ (khoảng một đến hai kg). Điều này sẽ thêm căng thẳng, dẫn đến kết quả nhanh hơn.
Bước 4
Xoay vòng. Mua nó từ một cửa hàng đồ thể thao. Vòng đệm có nhiều loại khác nhau: loại thường, loại nặng hơn, có chỗ phồng ở bề mặt bên trong để có tác dụng tốt hơn đối với mô mỡ. Đó là vào bạn để lựa chọn. Bạn cần quay vòng ít nhất bốn mươi phút mỗi ngày. Đồng thời, bạn có thể xem các bộ phim truyền hình hay bộ phim yêu thích của mình. Trong hai tuần đầu, vết bầm tím có thể xuất hiện, bạn không nên lo sợ, chúng sẽ biến mất sau vài ngày.
Bước 5
Bơm cơ bụng xiên của bạn. Chúng chịu trách nhiệm hình thành vòng eo, vì vậy các bài tập về chúng sẽ giúp làm săn chắc hai bên. Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, đặt hai tay sau đầu. Nâng cao cơ thể, đồng thời chạm vào đầu gối đối diện bằng khuỷu tay phải. Sau đó, đi xuống và lặp lại, nhưng với khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn.
