Bodyflex là một hệ thống thở và tập thể dục cho phép bạn tối đa hóa độ bão hòa của máu với oxy, do đó chất béo nhanh chóng được đốt cháy và cơ thể có được thể tích bình thường.
Kỹ thuật thở bodyflex
Không thể tập thể dục uốn dẻo cơ thể nếu không nắm vững một kỹ thuật thở đặc biệt, có năm giai đoạn. Đầu tiên bao gồm thở ra tất cả không khí bằng miệng. Cách tiếp theo là hít vào thật nhanh và mạnh bằng mũi, điều này sẽ làm đầy không khí vào phổi càng nhiều càng tốt. Tiếng thở dài này được đặc trưng bởi tiếng ồn. Sau khi hít vào, bạn cần khép môi lại, mở ra và thở ra thật mạnh bằng miệng, đồng thời căng cơ bụng. Thở ra là giai đoạn thứ ba, sẽ kèm theo tiếng rít của khí thoát ra khỏi phổi. Ở giai đoạn thứ tư, giữ hơi thở của bạn, hít sâu vào dạ dày của bạn, mà lẽ ra, như nó đã được kéo xuống dưới xương sườn. Ở tư thế này, bạn cần đếm đến 10 và chuyển sang giai đoạn thứ năm cuối cùng - hít vào và thư giãn dạ dày của bạn.
Khi mới bắt đầu làm chủ bài thể dục dụng cụ, bạn sẽ khá khó để nín thở trong 10 lần đếm, vì vậy trong giai đoạn này tốt hơn hết bạn nên giới hạn số đếm từ 3 đến 5.
Bằng cách luyện tập cơ thể uốn dẻo, bạn sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Ngoài ra, các bài tập thở có tác dụng hữu ích đối với tình trạng của da, nó trở nên đàn hồi và mịn màng hơn.
Bài tập bodyflex phức hợp
Sau khi học cách thở đúng, hãy bắt đầu kết hợp thở với hoạt động thể chất. Về thời gian, một tổ hợp các bài tập thở sẽ khiến bạn mất 20-25 phút, và hiệu quả sẽ thấy rõ sau một tuần luyện tập hàng ngày.
Bài tập số 1. Đứng bằng bốn chân, chống lòng bàn tay và đầu gối trên sàn, ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước. Ở vị trí này, thực hiện bài tập thở. Lặp lại bài tập 2-3 lần.
Bài tập số 2. Nằm ngửa, nâng cao chân một góc 90 độ, hướng mũi chân về phía bạn và dùng tay nắm lấy bắp chân. Không nâng đầu và vai của bạn khỏi sàn. Thực hiện bài tập thở, trong khi nín thở, kéo chân về phía bạn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 2-3 lần.
Bài tập số 3. Đứng bằng bốn chân, cúi đầu xuống và mở rộng chân trái ra sau, thực hiện bài tập thở. Trong khi nín thở, căng mông và kéo chân lên cao nhất có thể. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại bài tập với chân phải. Thực hiện 2-3 lần cho mỗi chân.
Bài tập số 4. Đứng bằng bốn chân, cúi đầu xuống và thu chân trái sang một bên. Bây giờ thực hiện bài tập thở, nín thở, nâng chân bị bắt cóc lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này với chân còn lại. Đối với mỗi chân, bạn cần thực hiện 2-3 lần lặp lại.
Bài tập số 5. Nằm trên sàn, kéo hai chân lại và duỗi thẳng, đặt bàn tay, lòng bàn tay xuống dưới mông. Đầu và lưng dưới không được chạm sàn. Bây giờ thực hiện bài tập thở và giữ hai chân của bạn lại với nhau cao hơn sàn 10 cm. Kéo tất của bạn và xoay chân của bạn rộng ra một vài, giống như một cái kéo. Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại bài tập 2 lần nữa.
Bài tập số 6. Ngồi trên sàn và dang rộng hai chân thẳng. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn phía sau cơ thể của bạn. Thực hiện bài tập thở và giữ nguyên, đặt bàn tay của bạn trên sàn trước mặt, thực hiện “bước” bằng các ngón tay chạm vào gót chân. Sau đó về vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập 2 lần.
Bài tập số 7. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Thực hiện bài tập thở và ở giai đoạn thứ tư, đưa tay ra sau, lòng bàn tay úp. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại 2-3 lần.
Tốt hơn là bạn nên vận động cơ thể vào sáng sớm trước khi ăn sáng. Tập thể dục sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.
Ai không được phép uốn dẻo cơ thể
Bodyflex được chống chỉ định trong tăng huyết áp, thiếu máu cục bộ, nhịp tim nhanh, nhịp tim chậm, động kinh. Bạn không thể thực hiện các bài tập thở khi mang thai, vì khi tập thể dục, âm đạo của tử cung có thể tăng lên.
Không được phép tập uốn dẻo cơ thể đối với bệnh nhân bị viêm phổi và bệnh lao, cũng như sau khi phẫu thuật và chấn thương nghiêm trọng. Trong thời gian cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm, chỉ nên hạn chế tập thở mà không cần gắng sức.
Kết quả tập gym có thể bị ảnh hưởng khi dùng một số loại thuốc. Ví dụ, thuốc tránh thai hoặc thuốc điều trị tuyến giáp. Điều này là do thực tế là chúng làm chậm quá trình trao đổi chất.
Dinh dưỡng trong quá trình uốn dẻo cơ thể
Các bài tập thở Bodyflex rất phổ biến do tính đơn giản của chúng, cũng như vì kết quả tuyệt vời có thể thực hiện ngay cả khi không cần ăn kiêng. Có thể giảm cân với bodyflex mà không cần bất kỳ hạn chế ăn kiêng nào. Bạn có thể ăn bất kỳ thức ăn nào với khẩu phần bình thường mà vẫn giữ được vóc dáng. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể tự mình nhét một lượng thức ăn không đo lường được vào người. Bạn chỉ cần ăn uống bình thường, không ăn quá nhiều và thiếu dinh dưỡng, tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, nhưng không được từ chối cho mình một lát sô cô la hoặc một chiếc bánh yêu thích.
