Thể dục hô hấp giúp bão hòa oxy trong cơ thể, giúp cải thiện đáng kể hoạt động của tất cả các cơ quan. Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh và chất lỏng dư thừa, cũng như chất độc tích tụ, bắt đầu thải ra ngoài nhanh hơn.
Khi thực hiện các bài tập thở, có một tác dụng phụ là giảm cảm giác thèm ăn. Đây là bước đầu tiên, mặc dù còn rụt rè, nhưng nhỏ bé trên con đường đạt được một thân hình lý tưởng. Và nếu chúng ta tính đến thực tế là nên thực hiện các bài tập như vậy ba lần một ngày, thì lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn sẽ giảm đi đáng kể.
Thể dục hô hấp có một số chống chỉ định. Những người bị bệnh phổi, cảm lạnh, sốt, các vấn đề về lưng và suy nhược chung tốt hơn hết là nên tránh tập thể dục.
Bài tập thể dục hô hấp có nhiều mức độ khó. Đối với những người mới bắt đầu tập thành thạo kỹ thuật này, nên bắt đầu với những lựa chọn đơn giản, dần dần phức tạp hóa việc tập luyện. Tốt nhất nên tập ngoài trời hoặc nơi thoáng gió. Tất cả các bài tập nên được thực hiện từ từ, hít vào sâu, đồng thời làm việc với bụng và ngực.
Bài tập đầu tiên phù hợp với người mới bắt đầu nên thực hiện như sau. Đứng thẳng, hai tay bình tĩnh dọc theo cơ thể, hai chân hơi dạng ra. Hít thở sâu, đếm nhẩm đến 4, sau đó nín thở trong 4 lần đếm và thở ra trong 4 lần đếm. Lặp lại bài tập 10-15 lần. Trong trường hợp này, cần theo dõi hoạt động của cơ bụng. Họ phải được tham gia.
Đối với bài tập tiếp theo, tư thế ban đầu không thay đổi. Bây giờ bạn cần hóp bụng vào hết mức có thể và hít thở sâu. Sau đó, mím chặt môi và giật nhẹ, cố gắng, thở ra thật nhỏ. Trong trường hợp này, cơ bụng phải liên tục hoạt động: căng và thả lỏng. Thực hiện bài tập mỗi ngày ít nhất 10-15 lần.
Bạn sẽ cần một chiếc ghế cho bài tập thứ ba. Bạn cần ngồi trên nó, trong khi lưng thẳng, bàn chân đặt trên sàn và đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Tiếp theo, bạn cần hít vào và thở ra, nhưng chỉ làm việc với dạ dày, liên tục căng và thả lỏng ấn. Nó đáng để bắt đầu với 5-10 lần lặp lại, tăng dần lên đến 30 lần.
Bây giờ bạn cần phải ngồi trên sàn nhà. Nằm ngửa, co chân ở đầu gối, bàn chân ép chặt xuống mặt sàn. Đặt lòng bàn tay phải trên bụng, và lòng bàn tay trái trên ngực. Hít vào, bạn cần ấn nhẹ vào bụng, và thở ra trên ngực. Lặp lại bài tập 8 - 10 lần.
Sau khi thực hiện xong tất cả các bài tập, bạn cần đứng thẳng, hít thở chậm, đồng thời giơ hai tay lên. Thở ra - hạ tay xuống. Đây sẽ là một loại trở ngại sau khi tập luyện.
Với việc thực hiện các bài tập thở hàng ngày, kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy trong một tháng.
Các bài tập trên đây là những gì bạn cần tìm hiểu trước hết cho những người muốn giảm cân với sự hỗ trợ của các bài tập thở. Khi cơ thể đã quen với việc tập luyện, nên thêm các bài tập mới vào tổ hợp. Và cũng theo dõi chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn ăn thực phẩm lành mạnh, quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn, cơ thể sẽ săn chắc và có được những đường cong như mong muốn.
