Đối với hầu hết phụ nữ, khu vực có vấn đề là chân. Và nếu bạn siết chặt mông và làm cho đùi tròn - không quá khó, thì rất khó để làm chính xác bề mặt bên trong của đùi. Bạn cần thực hiện một số bài tập nhất định để phần chân này trở nên hấp dẫn.
Bài tập cho đùi trong
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần chuẩn bị cho cơ thể sức tải. Cardio là một cách tốt để khởi động. Trong phòng tập thể dục, đây có thể là bước đi, xe đạp tập thể dục, ellipsoid hoặc máy chạy bộ. Ở nhà, nên nhảy qua dây, nếu khu vực không cho phép thì có thể nhảy tại chỗ, nhưng không cần sử dụng thiết bị. Thời gian khởi động tối ưu là 7-10 phút. Sau khi các cơ đã nóng lên, đã đến lúc bắt đầu tập cho đùi trong.
Đối với bài tập đầu tiên, bạn sẽ cần một chiếc ghế hoặc bệ cửa sổ làm điểm tựa. Bạn cần đứng thẳng, hai chân dang rộng tối đa, tất quay sang hai bên, hai tay đặt trên giá đỡ. Bây giờ từ từ thực hiện squat sao cho hông song song với sàn. Ở vị trí này, hãy nán lại trong vài giây và từ từ, không giật, tăng lên. Khi trở lại vị trí bắt đầu, bạn không cần phải duỗi thẳng chân hoàn toàn. Bằng cách thực hiện các bài tập một cách chính xác, các cơ của đùi trong sẽ được căng thẳng liên tục. Khi ngồi xổm, bạn cần theo dõi phần lưng dưới, nó không được cong. Khuyến khích thực hiện 3 hiệp 15-20 lần.
Bài tập tiếp theo là swing. Để thực hiện, bạn cần nằm trên sàn, nghiêng về bên phải. Gập chân trái ở đầu gối và đặt nó ở phía trước bên trái. Trong trường hợp này, chiếc tất sẽ gần như vuông góc với cơ thể. Đặt đầu trên cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Lúc này bạn cần từ từ nâng chân phải lên, càng cao càng tốt và cũng từ từ hạ xuống, nhưng không được đặt xuống sàn. Bạn cần lặp lại 15-20 lần trong 3 hiệp, sau đó đổi bên.
Một bài tập hiệu quả khác cho đùi trong của bạn là Lực đẩy. Để thực hiện, bạn cần nằm trên sàn. Người mới bắt đầu hoàn toàn có thể ngồi ngửa, kê tay dưới mông. Những người được đào tạo nhiều hơn nên "đứng" với khuỷu tay của họ trên sàn. Lúc này bạn cần nâng thẳng tay chân lên, đồng thời góc giữa chân và sàn sẽ là 90 độ. Hơn nữa, các chân hội tụ và phân kỳ, trong khi chồng chéo được thực hiện: một chân "bay" qua chân kia. Bạn cần lặp lại ít nhất 25 lần trong 3 set. Nên tăng dần số lần. Bài tập này được coi là một trong những bài tập tốt nhất để tập đùi trong.
Làm gì khác để có hiệu quả tốt nhất?
Để quá trình cải thiện đùi trong diễn ra nhanh hơn, bạn nên xem lại chế độ ăn uống của mình và ưu tiên chế độ dinh dưỡng phù hợp. Từ chối đồ ăn quá béo, chiên và cay, cũng như đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, đồ ăn ngọt và nhiều tinh bột. Cách tốt nhất để chế biến thực phẩm là luộc, nướng hoặc hấp.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng các loại kem dưỡng ẩm toàn thân và quấn theo liệu trình từ 10-15 liệu trình. Tất cả điều này sẽ giúp khôi phục màu da và vẻ ngoài hấp dẫn.
