Sự đa dạng của các trình mô phỏng thể thao có thể gây nhầm lẫn cho một vận động viên mới tập. Việc lựa chọn dụng cụ thể thao nên bắt đầu bằng việc xác định nhóm cơ nào cần tập luyện và thiết bị mô phỏng nào có thể giải quyết vấn đề này.
Hướng dẫn
Bước 1
Hàng loạt thiết bị thể thao hiện đại rất ấn tượng về sự đa dạng và cho phép bạn tìm thấy một vóc dáng thể thao cả trong phòng tập thể dục được trang bị đầy đủ và ở nhà. Nhưng trước khi bắt đầu tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị thể thao cho các bài tập tại nhà, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng về nhóm cơ này hoặc mô phỏng đó nhằm mục đích và những nhiệm vụ mà nó sẽ phải giải quyết.
Bước 2
Đối với các thiết bị mô phỏng được thiết kế để tác động đến bắp chân, cơ đùi, cơ mông, tăng cường các khớp và dây chằng của chi dưới, đồng thời rèn luyện hệ hô hấp và tim mạch, bao gồm nhiều loại hệ thống tim trong thể thao. Đây là máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy tập đi bộ, máy tập hình elip (đường quỹ đạo). Ngoài ra, để nghiên cứu sâu hơn về cơ chân, chúng tôi sử dụng máy tập trợ lực với khả năng điều chỉnh tải trọng: bệ cho phép bạn thực hiện các động tác ép chân; giảng viên khối.
Bước 3
Các loại mô phỏng sau đây thích hợp để luyện tập các cơ của máy ép: các loại ghế dài có thể điều chỉnh góc nghiêng; máy chèo thuyền mô phỏng chèo thuyền với khả năng điều chỉnh lực tác dụng; "Ghế La Mã" - một mô phỏng với một chỗ ngồi và hỗ trợ cho chân; tường đứng. Hầu hết các máy tập cơ bụng cũng cung cấp tải trọng đồng thời lên các cơ của chi trên.
Bước 4
Để rèn luyện một nhóm cơ ngực, người ta chủ yếu sử dụng các thiết bị mô phỏng sức mạnh. Chúng bao gồm trình mô phỏng "con bướm", cũng tác động lên các cơ của cánh tay; những chiếc crossover khác nhau; ghế ép ở tư thế nằm, ngồi và nửa ngồi; người tập đòn bẩy và khối tạ “Hammer. Một huấn luyện viên elip và một máy chèo thuyền thích hợp như một huấn luyện viên tim mạch để rèn luyện cơ ngực.
Bước 5
Quy luật luyện tập cơ ba đầu được thực hiện với sự trợ giúp của các huấn luyện viên khối có khả năng điều chỉnh trọng lượng và các thanh đỡ dọc khác nhau. Tải trọng chính lên bắp tay do các bài tập với tạ đòn và tạ đòn. Bắp tay cũng được phát triển với các bài tập tạ tự do hoặc tạ đòn, và băng ghế Scott thường được sử dụng như một thiết bị mô phỏng, có phần tựa lòng bàn tay và điều chỉnh độ nghiêng của khung.
Bước 6
Mặt sau bao gồm một số phân nhóm cơ, do đó, để tập luyện, có lẽ số lượng máy tập sức mạnh lớn nhất được sử dụng: tất cả các loại máy tập khối có tải trọng điều chỉnh; mô phỏng "con bướm", "ghế La Mã"; mô phỏng với một lực kéo hình chữ T, mô phỏng kéo thanh vào dạ dày; ghế dài có thể điều chỉnh góc nghiêng và chỗ để chân; máy đánh hàng và tất cả các loại máy giãn nở.
