Có những phụ nữ tăng cân và bụng chảy xệ là lý do dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh. Xét cho cùng, chế độ ăn kiêng và tăng cường hoạt động thể chất không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn cả mùi vị của sữa mẹ. Tuy nhiên, một cơ bụng phẳng có thể được phục hồi với một loạt các bài tập đơn giản.
Cần thiết
- - Quả tạ;
- - cái vòng;
- - nhảy dây.
Hướng dẫn
Bước 1
Một vài ngày sau khi sinh (không cần phẫu thuật), người phụ nữ có thể thực hiện các bài tập đơn giản trong ngày. Hóp bụng thật chậm, cố định vị trí trong vài giây và thả lỏng các cơ, đồng thời hít thở cũng phải sâu.
Bước 2
Nằm ngửa, hai tay giữ tay nắm giường hoặc ngồi trên giường, dùng tay đỡ phần lưng dưới. Từ từ nhấc chân lên và giữ ở độ cao 30-45 độ trong vài giây, sau đó hạ dần xuống.
Bước 3
Ngồi trên mép giường và dùng đầu gối bóp chai hoặc sách càng lâu càng tốt. Sau đó, thả lỏng cơ bắp của bạn (một quả bóng đàn hồi là lý tưởng cho bài tập này).
Bước 4
Đung đưa chân Đặt hai tay lên eo, hai chân đan vào nhau, luân phiên đung đưa trái phải, qua lại. Thực hiện bài tập thật chậm rãi, nên dựa vào tường hoặc dựa lưng vào ghế sẽ tốt hơn.
Bước 5
Nghiêng người ra sau Đặt hai bàn chân vào nhau, ép hai tay vào thân người, từ từ nâng cánh tay lên và ra sau, uốn cong theo cột sống. Sau đó từ từ trở lại và cúi xuống chân, chạm tay xuống sàn.
Bước 6
Cúi người sang trái và phải Đặt hai tay lên eo, uốn cong hết cỡ sang bên phải, giữ trong 15 giây, sau đó uốn cong người sang trái trong khi giữ nguyên tư thế. Sau đó để tay trái ngang thắt lưng, đồng thời giơ tay phải lên, khi gập người sang trái thì duỗi xuống, sau đó đổi tay.
Bước 7
Nằm ngửa Nằm ngửa, nâng cao và uốn cong đầu gối, đồng thời chống tay xuống sàn. Hạ hai chân xuống sàn với đầu gối theo các hướng khác nhau.
Bước 8
Nhấn Mở rộng chân và uốn cong ở đầu gối, chắp tay sau đầu. Nâng đầu và cẳng tay lên 30-45 độ và giữ nguyên tư thế trong một phút, sau đó hạ người xuống. Tiếp theo, gác chân lên ghế hoặc sô pha và nâng cơ thể lên đầu gối, đồng thời hai tay có thể để sau đầu hoặc ngang ngực với tạ.
Bước 9
Quay sang trái và phải Đặt hai tay lên eo, hai chân hơi dạng ra. Rẽ phải, rồi sang trái, giữ góc trong vài giây.
