Để giảm eo và xóa bụng, cần có một phương pháp tổng hợp, bao gồm chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý. Nên loại trừ thức ăn ngọt, nhiều tinh bột, dầu mỡ, đồ chiên rán và mặn, nên ăn thành nhiều phần nhỏ 5-6 lần một ngày, không ăn ít hơn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thực hiện bài tập đầu tiên, hãy thực hiện tư thế sau: hai chân rộng bằng vai, chắp hai tay vào một cái khóa ở phía sau đầu và thực hiện động tác gập người sang hai bên 10-15 lần.
Bước 2
Đặt hai tay lên hông và thực hiện 20-30 lần xoay hông, đầu tiên sang trái, sau đó sang phải.
Bước 3
Nằm ngửa, đặt chân trái trên sàn, gập đầu gối và đặt chân phải lên đó. Đưa tay trái ra sau đầu, ở tư thế này, vặn theo hướng của chân phải. Thực hiện 10-15 lần lặp lại, sau đó đổi chân và lặp lại.
Bước 4
Ở tư thế nằm sấp, duỗi hai tay dọc theo thân, nâng cao hai chân vuông góc với sàn và bắt chéo, chống tay, nâng cao xương chậu. Lặp lại bài tập 5 lần.
Bước 5
Nằm nghiêng sang bên trái, chống khuỷu tay trái xuống sàn và nâng cả hai chân lên cùng lúc, thực hiện 5-10 lần, sau đó thực hiện bài tập trong khi nằm nghiêng sang bên phải.
Bước 6
Bài tập “đạp xe”: ở tư thế nằm ngửa, chống khuỷu tay xuống sàn, nhấc chân, gập đầu gối và thực hiện luân phiên các động tác xoay người bằng cả hai chân.
Bước 7
Nằm trên sàn, dang rộng hai tay sang các hướng khác nhau, nâng cao chân ở góc vuông, hơi uốn cong ở đầu gối và từ từ nghiêng chân sang phải và trái. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 8
Trong khi nằm xuống, đồng thời nâng cao vai và duỗi thẳng chân, cố gắng với các ngón chân bằng tay. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bước 9
Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân sang hai bên và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt. Thực hiện 10-15 lượt trái và phải.
