Nếu thấy mỡ thừa ở hai bên hông và bụng, bạn cần lựa chọn các bài tập thể dục cụ thể. Chúng sẽ giúp loại bỏ cặn bẩn dư thừa ở những bộ phận này của cơ thể. Hãy nhớ rằng tất cả các bài tập phải được thực hiện một cách điều độ. Tập luyện sức mạnh sẽ không giải quyết được vấn đề. Việc tăng dần số lượng bài tập sẽ có lợi, nhưng phải ở mức độ vừa phải.
Hướng dẫn
Bước 1
Để thực hiện bài tập đầu tiên, hãy nằm ngửa, hai chân co ở đầu gối. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn. Bài tập nên được thực hiện như sau: uốn cong cơ thể của bạn và luân phiên chạm đến gót chân của bạn bằng tay. Bài tập này gợi nhớ đến những động tác gập người khi đứng.
Bước 2
Đối với bài tập thứ hai, giữ nguyên vị trí cơ thể. Sau đầu, bạn cần đặt cánh tay cong ở khuỷu tay. Thực hiện bài tập như sau: nâng thân lên đồng thời căng cơ bụng. Điều cần thiết là khuỷu tay phải chạm vào đầu gối. Bài tập này nên được thực hiện từ từ.
Bước 3
Trong bài tập thứ ba, giữ nguyên vị trí bắt đầu. Bài tập tương tự như bài thứ hai, ngoài việc nâng thân lên thì cần xoay người một chút để đầu gối phải chạm khuỷu tay trái và ngược lại. Chân không được đưa ra khỏi sàn.
Bước 4
Để bắt đầu bài tập tiếp theo, bạn cần nằm nghiêng về bên trái. Gập chân của bạn ở đầu gối, trong khi chúng phải ở cùng nhau. Đặt tay phải của bạn lên tai phải của bạn. Bài tập được thực hiện như sau: nâng phần thân trên lên cao nhất có thể so với mặt sàn. Các cơ xiên của bụng sẽ đồng thời căng ra. Chỉ lặp lại các bước tương tự ở phía bên kia.
Bước 5
Thực hiện bài tập thứ năm ở vị trí tương tự như bài trước. Bạn có thể nằm xuống bằng tay phải vì điều đó thuận tiện cho bạn và bạn cần đặt tay trái sau đầu. Nâng chân trái và thân trên của bạn lên cùng một lúc. Sau đó lặp lại bài tập cho bên còn lại.
Bước 6
Bạn sẽ cần một bảng thể dục dụng cụ để hoàn thành bài tập. Nằm trên bảng với chân của bạn lên. Đặt tay trái lên tai trái và đặt tay phải lên tai phải. Khi thực hiện bài tập, cần nâng phần thân trên lên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Tập thể dục nên được thực hiện từ từ. Nhớ lặp lại bài tập với phần bên kia của cơ thể.
Bước 7
Đối với bài tập tiếp theo, ngồi trên sàn và lấy tạ. Ngả người ra sau một chút và nhấc chân khỏi sàn. Xoay thân trên của bạn sao cho trọng lượng hai bên chạm sàn.
Bước 8
Thực hiện bài tập tiếp theo trong khi đứng. Lấy một thanh tạ và đặt nó trên vai và cổ của bạn sao cho nó song song với sàn nhà. Sau đó, đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai và nghiêng người sang một bên. Bài tập phải được thực hiện từ từ. Luân phiên nghiêng sang bên phải và bên trái.
Bước 9
Nếu có cơ hội tập trên xà ngang, bạn có thể thực hiện bài tập sau. Nó là cần thiết để treo trên thanh ngang. Sau đó, nâng cao chân của bạn đến ngực của bạn (uốn cong chúng ở đầu gối). Trong khi thực hiện động tác này, hãy xoay nhẹ thân mình. Nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt. Tập thể dục nên được thực hiện với tốc độ chậm.
