Kéo-up là một công cụ rất hiệu quả để bơm cơ vai và lưng. Với những động tác kéo đơn giản, cơ lưng tham gia nhiều hơn cơ vai. Trong trường hợp thực hiện động tác kéo người bằng một tay, bắp tay, vai và lưng sẽ bị căng. Điều quan trọng là phát triển sức mạnh cầm nắm để giữ vững trên thanh ngang.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Để tập vai, sử dụng quả tạ đặt ở tư thế đứng trước mặt và sang hai bên. Sau khi bạn đã thực hiện sáu hiệp mười lần cho mỗi bài tập, hãy chuyển sang bài ép ghế trên cao. Thực hiện 5 đến 6 hiệp 7 lần. Các bài tập này tác động lên các cơ delta, giúp cung cấp sức mạnh cho vai.
Bước 2
Để phát triển sức mạnh cơ bắp tay, hãy sử dụng tạ đòn và thanh tạ uốn cong, cả thẳng và cong. Cần phải nhớ rằng trong mỗi lần tập, khuỷu tay phải được ép chặt vào cơ thể. Điều này sẽ loại bỏ gian lận có thể xảy ra và tăng tải trọng cô lập lên bắp tay. Thực hiện năm bộ mười lần lặp lại cho mỗi bài tập.
Bước 3
Làm việc với các liên kết hàng đầu. Để kéo lên trên một cánh tay, cần phải tập lưng từ mỗi cánh tay một cách riêng biệt. Thực hiện các động tác kéo đầu tiêu chuẩn, nhưng bằng một tay. Thực hiện sáu hiệp mười hai lần với mỗi cánh tay riêng biệt.
