Trong các tác phẩm nghệ thuật đã đến với chúng ta từ thời cổ đại, hình tượng lực sĩ là biểu tượng của sự bắt chước, và nhiều nhà điêu khắc đã cố gắng tái tạo một cơ thể gấp lại hoàn hảo. Nhưng một dáng người đẹp không chỉ là cơ bắp to, mà trước hết là tỷ lệ giữa chúng. Làm thế nào để đo cơ bắp của bạn và biết bạn có giống Apollo?
Hướng dẫn
Bước 1
Thường xuyên đo cơ bắp của bạn để kiểm soát sự phát triển của khối lượng cơ và loại bỏ sự phát triển không hài hòa về vóc dáng. Lấy một cm linh hoạt (nếu không có, bạn có thể dùng một sợi chỉ thông thường, sau đó đo nó để đo các chỉ số) và đo thể tích của ngực ngay trên núm vú (hai tay tự do hạ xuống). Hãy coi con số này là 100%. Để có tỷ lệ lý tưởng, vòng eo của bạn phải bằng 75% ngực, bắp tay săn chắc 37%, cổ 38%, hông 60%, chân 40%, cẳng tay 30%.
Bước 2
Đo bắp tay ở điểm dày nhất, giả sử cánh tay cong và căng hoàn toàn. Ngoài ra, bạn có thể đo bắp tay ở giữa khi cánh tay của bạn thả lỏng và hạ xuống tự do. Khi đo cổ phải giữ thẳng đầu. Đo dọc theo chu vi ngang giữa của cổ. Đo phần cẳng chân ở phần dày nhất của cơ bắp chân. Đo chính xác phần đùi dưới cơ mông. Vòng eo được đo ở nơi hẹp nhất thông qua cơ abdominis trực tràng (tùy chọn, nó có thể được đo ngang với rốn để không bị nhầm lẫn) và cẳng tay ở phần rộng nhất.
Bước 3
Đo các cơ "lạnh", tức là. trước khi đào tạo. Sau khi tập luyện, cơ bắp sẽ tăng thể tích do lượng máu lưu thông, và bạn sẽ không thể xác minh được kích thước thực của chúng. Thực hiện các phép đo hai tháng một lần để theo dõi sự phát triển hoặc giảm cơ bắp. Viết nhật ký và ghi lại các phép đo của bạn.
Bước 4
Nếu bạn cần một phép đo chính xác về cơ của mình, thì tốt hơn là bạn nên thể hiện nó không phải bằng cm mà bằng kilogam. Có một quy trình đặc biệt - phân tích cản trở sinh học của thành phần cơ thể - mà bạn có thể xác định khối lượng cơ của mình với độ chính xác cao. Ngoài ra, bạn sẽ tìm ra khối lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc của mình, tức là khối lượng của bộ xương, các cơ và các cơ quan bên trong. Bằng cách thực hiện phân tích cản trở sinh học vài tháng một lần, bạn sẽ theo dõi được những thay đổi trong cơ bắp của mình chính xác đến từng gam.
