Dáng người thanh mảnh thu hút ánh nhìn quan tâm của phái mạnh. Để trở thành đối tượng được người khác giới ngưỡng mộ, các cô gái sẵn sàng bỏ đói bản thân bằng những chế độ ăn kiêng, nuốt thuốc ăn kiêng. Nhưng các bài tập đều đặn hàng ngày sẽ giúp tiêu mỡ bụng và làm thon gọn đôi chân.
Bài tập cho chân
Đứng gần lưng ghế hoặc bất kỳ chỗ dựa nào khác, chống lòng bàn tay trái lên đó. Khi bạn thở ra, nhấc chân phải lên khỏi sàn và kéo đầu gối về phía bạn. Khi bạn hít vào, hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần. Bài tập sau đó lặp lại với chân trái.
Tình hình vẫn vậy. Nâng chân phải lên khỏi sàn, kéo mũi chân về phía bạn. Khi bạn thở ra, hướng chân của bạn về phía trước và lên, trong khi hít vào, hạ thấp nó xuống. Hơn nữa, khi bạn thở ra, đưa chân của bạn sang bên phải và lên cao nhất có thể, trong khi hít vào, đưa chân trở lại sàn. Và lần nâng tiếp theo của chân khi thở ra là trở lại và lên trên. Thực hiện bài tập 20 lần. Lặp lại với chân trái.
Đứng dậy, để hai bàn chân cạnh nhau, vặn các ngón tay thành "ổ khóa", duỗi hai tay ra trước mặt. Khi thở ra, ngồi xuống, hơi nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Hít vào và đứng lên. Thực hiện squats 20 lần.
Dang rộng hai chân, lộn tất sang hai bên, đặt hai tay trước mặt. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối trái của bạn và chuyển trọng lượng của bạn sang chân đó. Hít vào tăng dần. Lặp lại động tác này thêm 9 lần. Sau đó thực hiện bài tập với chân phải của bạn.
Nằm ngửa, duỗi thẳng tay sang hai bên, nâng cao hai chân, duỗi thẳng ở đầu gối. Thu chân phải sang bên, hạ càng gần sàn càng tốt, hít vào. Khi bạn thở ra, đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập cho bụng
Đứng với lòng bàn tay của bạn trên bụng của bạn. Hít vào bằng bụng, cố gắng làm căng hết mức có thể. Thở ra mạnh và kéo cơ bụng vào bạn. Thực hiện bài tập trong một phút. Bạn có thể cảm thấy chóng mặt. Trong trường hợp này, hãy ngồi xuống hoặc nằm ngửa để nghỉ ngơi.
Ngồi, dựa vào cẳng tay của bạn sau lưng, uốn cong đầu gối và nâng cao bàn chân của bạn. Khi bạn thở ra, duỗi thẳng đầu gối phải và mở rộng chân của bạn trên sàn. Hít vào, đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Sau đó thực hiện động tác với chân trái. Bài tập phải được lặp lại ít nhất 15 lần.
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, duỗi thẳng tay sau đầu. Khi thở ra, duỗi thẳng tay về phía trước, hơi nâng người lên, nâng chân trái lên. Nằm trên sàn trong khi hít vào. Thực hiện bài tập 20 lần, luân phiên sử dụng chân này hoặc chân kia.
Bổ sung tải trọng để giảm cân
Ngoài việc tập thể dục, chạy bộ, bơi lội, đạp xe sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được vùng bụng và mỡ thừa ở đùi. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tổ chức các hoạt động giải trí như vậy cho bản thân, hãy cố gắng thực hiện tải trọng hàng ngày bằng hình thức nhảy tại chỗ hoặc qua dây.
