Có rất nhiều bài tập để xây dựng cơ cổ của bạn. Nhưng không phải tất cả chúng đều cho phép bạn xây dựng cơ bắp theo cách không làm hỏng tính thẩm mỹ của dáng người của bạn. Vì tác dụng phụ của sự phát triển cơ cổ tử cung là hiệu ứng "vai dốc" (khi cơ hình thang đặc biệt phát triển quá mức), nên thực hiện các bài tập chính xác.
Hướng dẫn
Bước 1
Đây là sơ đồ của một trong những bài tập: chúng ta nằm nghiêng trên băng ghế, ngang vai. Sau đó, đầu sẽ có thể bình tĩnh di chuyển theo chiều dọc. Chúng tôi sẽ cài đặt tải trọng trên dây đai. Chúng tôi đặt dây đeo trên đầu và di chuyển nó càng thấp càng tốt lúc đầu. Vì vậy, ở điểm thấp nhất, cơ bắp của chúng ta sẽ được kéo căng một cách tối đa. Sau đó, cùng một quỹ đạo, chúng ta ngẩng cao đầu hết mức có thể. Kết thúc phần tăng, chúng tôi hít vào. Tại điểm trên cùng chúng ta thở ra, ngay lập tức hít vào và giữ hơi thở của chúng ta cho đến khi đạt đến điểm dưới cùng. Chúng tôi di chuyển đầu trơn tru, không bị giật. Ánh mắt hướng thẳng về phía trước.
Bước 2
Khi vận động các cơ vùng cổ tử cung, không được quay đầu hoặc ngửa đầu, tuân thủ quỹ đạo thẳng đứng rõ ràng. Không tuân theo lời khuyên này có thể dẫn đến chấn thương cột sống cổ và chấn thương nghiêm trọng. Ngoài ra, không cố gắng tập với khối lượng quá nặng - điều này có thể làm tăng tốc độ chuyển động của bạn và dẫn đến giật. Hơn nữa, trọng lượng siêu nặng chắc chắn sẽ bao gồm phần còn lại của các cơ trên cơ thể. Nhưng chúng tôi chỉ cố gắng phát triển cơ cổ.
Bước 3
Nhớ duy trì chế độ hít vào thở ra đúng cách. Giữ hơi thở của bạn, cơ thể của bạn ổn định và điều phối chuyển động của đầu của bạn trong một mặt phẳng thẳng đứng nghiêm ngặt, đó là những gì chúng ta cần.
Bước 4
Và đây là một bài tập khác mà thoạt nhìn có vẻ quá khắc nghiệt. Nhưng bài tập này hiệu quả hơn cho phần trước cổ của bạn hơn là bạn cần tìm. Chúng tôi nằm xuống băng ghế ngang. Trong trường hợp này, cổ nên di chuyển tự do và vai dựa vào băng ghế. Gấp khăn theo hình tam giác và đặt lên sống mũi. Tiếp theo, đặt một chiếc bánh kếp mà bạn có thể xử lý lên một chiếc khăn cuộn. Nghiêng đầu ra sau khoảng 45 độ so với vị trí trung tính, ấn bánh kếp vào trán. Bây giờ nâng đầu của bạn cho đến khi cằm chạm vào ngực. Sau khi khởi động, thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
