Bắp tay căng phồng, săn chắc là mục tiêu của nhiều đấng mày râu. Phụ nữ cũng cố gắng làm nổi cánh tay của họ và, với sự trợ giúp của các bài tập sức mạnh, tạo lực cho bắp tay. Nếu bạn cũng mơ ước có một đôi tay đẹp, thì hãy thực hiện ít nhất 3 lần một tuần với những bài tập sức mạnh tổng hợp dưới đây.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy một quả tạ ở sông bên phải, với tay trái của bạn dựa vào chân cùng tên uốn cong ở đầu gối. Khi bạn hít vào, thu tay phải về phía sau, khi bạn thở ra, uốn cong nó ở khuỷu tay và kéo quả tạ về vai của bạn. Thực hiện bài tập 20-25 lần, lặp lại với tay trái.
Bước 2
Đứng thẳng, chống hai tay xuống, lòng bàn tay hướng về phía trước. Trong khi thở ra, đồng thời uốn cong khuỷu tay của bạn, trong khi hít vào, hạ thấp chúng xuống. Lặp lại bài tập 20 lần nữa.
Bước 3
Mở rộng cánh tay của bạn ngang với ngực, lòng bàn tay hướng lên. Giữ quả tạ trong 1 phút. Khi thở ra, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi hít vào, nâng hai tay sang hai bên, hướng lòng bàn tay lên, giữ thêm 1 phút. Sau đó nâng hai tay lên gần đầu một chút, tạo một góc 45 độ và khóa trong 30 giây. Sau đó hoàn toàn thả lỏng tay bằng cách hạ tay xuống.
Bước 4
Nâng cánh tay thẳng của bạn trên đầu của bạn. Khi bạn hít vào, hãy trải rộng chính xác chúng sang hai bên, lòng bàn tay hướng lên. Thực hiện các động tác lắc lư, vung cánh tay lên xuống trong 2-3 phút. Khi bạn thở ra, đưa hai tay lại gần nhau và thả lỏng chúng.
Bước 5
Đặt tay xuống, hướng lòng bàn tay về phía trước. Khi bạn thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn ở khuỷu tay, trong khi hít vào, duỗi thẳng nó. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong cánh tay trái của bạn. Lặp lại bài tập này 20 lần với mỗi tay.
Bước 6
Nhấn cánh tay của bạn sang hai bên, uốn cong chúng ở khuỷu tay. Khi bạn thở ra, mở rộng tay phải của bạn về phía trước, trong khi hít vào, đưa nó về phía sau. Lặp lại động tác đấm bốc với lần thở ra tiếp theo, bây giờ chỉ với tay trái. Thực hiện 20-25 lần bài tập này với mỗi tay.
Bước 7
Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Với một lần thở ra, hạ thấp chúng xuống, với một lần hít vào, nâng chúng lên vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 20 lần. Thư giãn, sau đó thực hiện thêm 1 hiệp nữa.
Bước 8
Ngoài ra còn có một số cách bổ sung để ép bắp tay. Đó là xoay tạ, chống đẩy, đấm bốc và bơi lội. Hãy sử dụng chúng bất cứ khi nào bạn có thể, và sau đó bắp tay của bạn sẽ luôn săn chắc và căng tròn.
