Nhiều người liên tưởng khái niệm "bơm ép" với những tiếng kêu rắc rắc thông thường. Bài tập này đã được chứng minh trong nhiều thập kỷ và, với cách tiếp cận phù hợp, thực sự cho phép bạn giữ cơ bụng ở hình dạng đẹp. Tuy nhiên, khi chỉ còn một tháng nữa là đến mùa đi biển, và bạn chỉ cần thấy bụng phẳng, eo thon thì bạn cần phải hành động khác đi.
Cardio - cách để bụng phẳng
Bụng phình to và vòng eo săn chắc: Tất nhiên, những vấn đề này không phù hợp với khái niệm về một chiếc máy ép phẳng, săn chắc. Trong trường hợp này, việc bạn bị thừa mỡ là điều hiển nhiên. Thật không may, nhiều người thường mắc sai lầm nghiêm trọng là thực hiện nhiều động tác gập bụng, nâng chân và các bài tập bụng khác với hy vọng có được vòng eo thon gọn. Thực tế là không thể giảm cân cục bộ chỉ trong một vùng có vấn đề. Nếu bạn muốn có cơ bụng gọn gàng và vòng eo thon gọn hơn, hãy giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống. Cách tốt nhất để làm điều này trong một tháng là tập cardio. Tốt nhất là tập thể dục khi bụng đói (nếu không có vấn đề về tim), hoặc sau khi tập luyện sức mạnh. Trong hai trường hợp này, nguồn dự trữ glycogen của cơ thể cạn kiệt, và chất béo bắt đầu đốt cháy nhanh hơn nhiều. Bạn sẽ bắt đầu giảm cân rất nhanh, và bụng của bạn sẽ có được một hình dáng đẹp.
Chỉ sau đó, bạn mới có thể thực sự lắc lư, lựa chọn các bài tập tùy thuộc vào đặc điểm giải phẫu và thể chất của bạn.
Tĩnh hiệu quả
Xoắn truyền thống với nhiều biến thể khác nhau (với sự thay đổi vị trí cơ thể, với trọng lượng) được coi là hiệu quả nhất. Với kỹ thuật phù hợp và đủ số lần và hiệp, các bài tập động này sẽ thực sự phát huy tác dụng. Tuy nhiên, bạn sẽ làm tăng cơ bụng của mình với các bài tập tĩnh nhanh hơn nhiều. Trong số đó có quầy bar. Bạn nên tập trung vào ngón chân và bàn tay, thẳng lưng, hóp bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Nhờ đó, các cơ bụng nhỏ sẽ được tập luyện và con đường dẫn đến bụng phẳng của bạn sẽ nhanh hơn.
Pilates cũng không kém phần hiệu quả, vì trong hầu hết các bài tập của hệ thống này, cơ bụng hầu như luôn được tham gia. Các bài tập tĩnh sẽ giúp thu hẹp vòng eo một cách trực quan, cơ bụng và tư thế đúng. Một tháng tập 20-30 phút đúng kỹ thuật mỗi ngày sẽ đủ để bạn chuyển hóa cơ thể.
Báo chí được hình thành trong nhà bếp
Trước khi bắt đầu tập cơ bụng, bạn nên biết rằng ngay cả những bài tập hiệu quả nhất cũng không có tác dụng gì nếu bạn không ăn uống đầy đủ. Hơn nữa, 70% thành công trong việc tạo hình bụng phẳng và eo đẹp phụ thuộc chính xác vào thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này.
"Abs được hình thành trong nhà bếp" - bạn nên lấy quy tắc này làm cơ sở. Nếu cơ bụng của bạn đang ở trạng thái tốt nhưng lại ẩn dưới một lớp mỡ, bạn không nên tập luyện với cường độ cao hơn. Trước hết, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng sự cứu trợ mong muốn không thể được “bơm lên”, nó chỉ có thể được “làm khô”. Cần phải nhớ rằng quy tắc này chỉ áp dụng nếu bạn thực sự đã phát triển cơ bắp của máy ép, vì nếu không, ngay cả khi "sấy" sẽ không cho bạn kết quả mong muốn.
