Giảm cân nghiêm trọng từ 10 cân trở lên là một quá trình cần nhiều thời gian và công sức. Nếu bạn cần giảm thêm một chút cân cho mùa hè hoặc cho kỳ nghỉ, bạn không cần phải đợi quá lâu. Bằng cách làm theo các quy tắc đơn giản, bạn có thể dễ dàng giảm 5 kg.
Hướng dẫn
Bước 1
Chú ý đến những gì bạn ăn. Nếu bạn đã quen ăn khoai tây và mì ống, hãy thử thay thế chúng bằng các loại rau củ hầm nhẹ. Điều này sẽ thúc đẩy giảm cân.
Bước 2
Uống viên dầu cá. Phương thuốc cổ xưa này vẫn vô song về lợi ích của nó trong việc giảm cholesterol trong máu, và nghiên cứu cho thấy rằng uống dầu cá hàng ngày và kết hợp với tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm nhiều cân hơn bình thường.
Bước 3
Hạn chế ăn thịt, đặc biệt là thịt mỡ và đồ chiên rán. Ăn thịt gà nạc hoặc thịt bò luộc, hoặc tốt hơn, hãy thử ăn nấm và các loại đậu. Chúng chứa protein tương tự như protein của động vật, nhưng ít calo hơn. Nước luộc nấm có giá trị dinh dưỡng tương tự như nước luộc thịt nhưng trong quá trình giảm cân sẽ hữu ích hơn cho bạn.
Bước 4
Bỏ thói quen xấu ăn giữa các bữa chính. Bánh quy giòn, khoai tây chiên, bánh quy và đồ ngọt, ăn một cách máy móc sẽ gây ra những tổn hại không thể khắc phục được cho vóc dáng của bạn - chúng chứa quá nhiều calo. Bạn có thể ghi nhật ký calo và ghi giá trị năng lượng của mỗi loại thực phẩm bạn ăn trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn phân phối tốt hơn chế độ ăn uống của mình.
Bước 5
Nhớ vận động và tập thể dục thường xuyên trong suốt thời gian giảm cân. Tìm trên Internet một tổ hợp thể dục phù hợp với bạn và thực hiện các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau - trên cơ cánh tay, cơ trước và sau của chân, cơ bụng, cơ lưng, cơ mông, v.v. Chạy, tập thể dục, bơi lội.
Bằng cách thực hiện các bài tập vài lần một tuần, bạn sẽ giữ được vóc dáng cân đối và ngăn ngừa sự xuất hiện của các vết rạn da sau khi giảm cân.
