Tăng cơ được hầu hết các vận động viên và người tập thể hình quan tâm. Chìa khóa cho sự phát triển của các tế bào cơ là dinh dưỡng hợp lý. Làm thế nào để cân bằng chế độ ăn thể thao của bạn?
Chất đạm
Protein là khối xây dựng. Nếu không có đủ protein, bạn sẽ không thể tăng cơ. Quá trình xây dựng các tế bào cơ rất đơn giản. Đầu tiên, một trong những tế bào cơ yếu nhỏ của bạn phải "rách" (trong quá trình luyện tập, do gắng sức). Sau đó cô ấy phải nghỉ ngơi và hồi phục. Đồng thời, bổ sung đủ protein, bạn có thể có được cơ bắp lớn gấp mấy lần so với “người tiền nhiệm” của nó.
Để có một chế độ dinh dưỡng thể thao đầy đủ, bạn cần tiêu thụ ít nhất 2 gam protein trên 1 kg cơ thể. Tức là, nếu bạn nặng 60 kg, bạn nên ăn 120 gram protein mỗi ngày. Xem phần Tài nguyên để biết bảng tính protein và các chất dinh dưỡng khác.
Người tập thể hình (bodybuilder) cũng thường sử dụng hỗn hợp dinh dưỡng và protein lắc. Lợi thế của họ là bạn nhận được protein tinh khiết. Tuy nhiên, có một nhược điểm - những protein như vậy là không tự nhiên. Bạn có thể đưa ra kết quả với chúng, nhưng "sống" trên những hỗn hợp như vậy không dễ dàng. Chúng không thể thay thế các protein tự nhiên: thịt bò, ức gà, trứng, pho mát, pho mát.
Carbohydrate
Cháo, trái cây, bánh mì và ngũ cốc cung cấp năng lượng cho cơ thể. Không có gì để làm nếu không có nghị lực trong luyện tập. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn cần hấp thụ hầu hết lượng carbohydrate vào buổi sáng (khoảng 70%). Nếu bạn bắt đầu buổi sáng với gạo, bột yến mạch hoặc cháo kiều mạch, bạn sẽ có được một sự hứng khởi cho cả ngày. Bánh mì lúa mạch đen nguyên hạt nên được ưu tiên hơn bánh mì trắng truyền thống - nó chứa nhiều vitamin B6, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn.
Bổ sung quan trọng
Các axit amin và vitamin đôi khi có thể tăng tốc quá trình sống. Trên đường đi, chúng sẽ bảo vệ cơ thể bạn khỏi căng thẳng do luyện tập, bệnh tật và cho phép trí tuệ làm việc chăm chỉ hơn. Vui - rèn luyện sức bền thường thúc đẩy hoạt động trí óc tích cực. Bằng cách tăng cường cơ thể của họ, một người có thể giúp ích tốt nhất cho não của họ. Bạn có thể mua hỗn hợp vitamin tổng hợp tại hiệu thuốc gần nhất. Axit amin có thể được dự trữ trong một cửa hàng dinh dưỡng thể thao chuyên dụng.
Chế độ thể thao và phục hồi
Thông thường, các vận động viên muốn đạt được khối lượng cơ bắp nhanh chóng chỉ đơn giản là quên nghỉ ngơi và tập thể dục mỗi ngày. Nhưng cơ bắp phát triển khi vận động viên hồi phục. Đừng quên tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi, hãy dành toàn bộ sức lực cho nó. Mát-xa thư giãn, yoga, ngủ lành mạnh và đọc sách có thể bão hòa đáng kể cuộc sống của bạn và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
