Tập luyện thường xuyên đến giới hạn là con đường chính dẫn đến thành công trong thể hình. Chế độ dinh dưỡng thể thao đặc biệt giúp cải thiện thành tích. Ngày nay, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mà bạn cần lưu ý. Mọi người đều có quyền lựa chọn chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp nhất.
Hướng dẫn
Bước 1
Nhiều vận động viên ưa thích whey, coi đây là chất dinh dưỡng thể thao tốt nhất. Nó thường được dùng cho bữa sáng. Sau 8 giờ ngủ, cơ thể cần axit amin để xây dựng mô cơ. Được biết, việc nghỉ ngơi kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng dị hóa cơ thể. Kết quả là khối lượng cơ bắp bị phá hủy. Whey là một trong những loại protein tiêu hóa nhanh nhất và tốt nhất, cung cấp cho cơ thể các axit amin thiết yếu để tăng trưởng và cung cấp nhiên liệu.
Bước 2
Trong bữa sáng, bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh có chứa hầu hết là carbohydrate phức hợp (bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch) và protein (trứng). Trái cây sẽ có ích. Hãy nhớ rằng: fructose bổ sung trực tiếp các dự trữ glycogen trong gan, tắt tất cả các quá trình dị hóa. Do đó, nó giúp kích hoạt chế độ đồng hóa. Và tất nhiên, bạn không nên quên chế độ dinh dưỡng thể thao tốt nhất - vitamin tổng hợp. Khoáng chất và vitamin nên được tiêu thụ vào bữa sáng vì chúng dễ tiêu hóa hơn khi ăn no. Bữa sáng nên bao gồm phức hợp vitamin và khoáng chất, trái cây, carbohydrate phức hợp và protein.
Bước 3
Lợi ích của creatine trong dinh dưỡng thể thao đã được nhiều người biết đến. Bằng cách dùng nó trước và sau khi tập thể dục, bạn có thể nhận được nhiều lợi ích nhất từ dinh dưỡng thể thao. Creatine tích cực cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào cơ, thúc đẩy quá trình sửa chữa mô hoàn chỉnh. Ngoài ra, nó còn kích thích dòng nước chảy vào cơ bắp, giúp chúng khỏe hơn trong một thời gian nhất định. Khi tập luyện với số lần lặp lại và mức tạ cao, creatine có tác dụng rất lớn trong việc phát triển cơ bắp.
Bước 4
Ngoài ra, nói đến dinh dưỡng thể thao, không thể không nhắc đến chất xơ. Nó cung cấp những lợi ích tuyệt vời trong việc tập thể hình bằng cách cung cấp khả năng tiêu hóa tuyệt vời. Ngoài ra, chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, buộc cơ thể xử lý protein chậm hơn một chút. Bảo vệ khối lượng cơ khỏi tác động dị hóa của việc lắc protein với chất xơ trước khi đi ngủ.
Bước 5
Cùng với creatine, glutamine là một trong những “đại diện” tốt nhất của dinh dưỡng thể thao chất lượng. Glutamine là axit amin phong phú nhất trong cơ thể. Chúng được sử dụng trong nhiều quá trình sinh lý. Đối với người tập thể hình, glutamine cung cấp: cung cấp cho cơ bắp những sứ giả trao đổi chất cần thiết, năng lượng, cải thiện khả năng phục hồi, tăng cường hệ thống miễn dịch và tiêu hóa tuyệt vời.
