Chất L-carnitine đã được phát hiện cách đây hơn 100 năm. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về nó. Nó là một thành phần tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể con người. Nó cũng được tìm thấy trong cá, thịt, sữa và gia cầm. L-Carnitine không phải là chất đốt cháy chất béo, nhưng nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Tại sao dùng l-carnitine
L-Carnitine là một axit amin rất quan trọng và có lợi. Nó được sản xuất trong gan và đi vào cơ thể với một số loại thực phẩm. Thật không may, lượng l-carnitine này là không đủ ngay cả đối với một người không chơi thể thao. Một người bình thường cần khoảng 300 mg mỗi ngày, và lượng carnitine này có trong 1 kg thịt.
Chức năng chính của l-carnitine là đưa chất béo vào ty thể của tế bào để chuyển hóa chúng thành năng lượng. Ngoài ra, nó còn cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch và thần kinh. Nó làm chậm quá trình lão hóa trong não.
L-carnitine giữ protein trong cơ thể, vì vậy nó có thể giữ cho cơ bắp của bạn săn chắc ngay cả khi đang ăn kiêng. Nó sẽ khiến bạn trở nên thon thả hơn trong quá trình tập luyện và giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
Liều lượng của l-carnitine
Điều đầu tiên cần hiểu là nếu bạn bổ sung l-carnitine, nhưng không ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ không thể giảm cân. Để tình trạng thừa cân biến mất nhanh chóng và lâu dài, cần có một phương pháp tổng hợp: thể thao, l-carnitine và chế độ ăn kiêng.
Bạn cần phải bổ sung trong các khóa học. Một khóa học nên kéo dài 4-8 tuần. Sau đó, hãy nghỉ ngơi hai tuần rồi lại tiếp tục uống.
Bạn sẽ tìm thấy nhiều loại l-carnitine trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao. Nó có ở dạng viên nén, đồ uống thể thao, viên nang gelatin, sô cô la thể thao và cô đặc. Carnitine lỏng được hấp thụ rất nhanh, nhưng thường nó chứa chất tạo ngọt, chất cô đặc và các chất có hại khác. Chi phí của đồ uống như vậy cao hơn, vì vậy tốt hơn là mua viên nén carnitine.
Nếu bạn chơi thể thao, liều carnitine hàng ngày của bạn nên là 500-3000 mg, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng thậm chí 15.000 mg carnitine mỗi ngày không dẫn đến tác dụng phụ, nhưng bạn không cần phải dùng liều cao như vậy.
Liều lượng hàng ngày sẽ được ghi trên bao bì của bất kỳ loại carnitine nào. Các nhà sản xuất khác nhau khuyên dùng thuốc của họ theo cách khác nhau. Một số khuyên chỉ nên uống carnitine vào những ngày tập luyện, và một số - mỗi ngày, hai lần một ngày.
Không dùng carnitine khi bụng đói. Giống như bất kỳ loại axit amin nào khác, anh ấy có thể phá vỡ hệ vi sinh đường ruột.
Carnitine là một chất bổ sung cho chế độ ăn uống và tập thể dục. Nó sẽ giúp tăng tốc kết quả nếu bạn không ăn quá nhiều và bỏ qua các buổi tập. Hãy nhớ rằng đây chỉ là một chất bổ sung, vì vậy bạn không thể từ bỏ và chờ đợi carnitine làm mọi thứ cho bạn.
