Nếu bạn quyết định trở nên mạnh mẽ và bền bỉ hơn, hãy bắt đầu tập luyện cơ bắp của bạn. Ở tuổi vị thành niên, dụng cụ thể thao tốt nhất để bơm cơ bắp là thanh ngang và các thanh song song. Từ khoảng 16 tuổi, bạn có thể bắt đầu thành thạo các bài tập sức mạnh với tạ đòn và tạ đòn.
Giai đoạn chuẩn bị: khuyến nghị chung
Cách tốt nhất để bắt đầu tập luyện sức mạnh là tập luyện trong phòng tập thể dục với lưới an toàn của đối tác và dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Trong trường hợp này, bạn cần chắc chắn với bác sĩ rằng bạn không có chống chỉ định với loại căng thẳng này.
Bắt đầu đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, dành ít nhất một ngày để phục hồi cơ bắp. Nghỉ ngơi bình thường và ngủ ít nhất 8 giờ là điều quan trọng để tập luyện toàn diện. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn - điều quan trọng là nó phải chứa đủ lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
Viết nhật ký kiểm soát bản thân, nhập dữ liệu đẳng áp của riêng bạn, viết ra quá trình tập luyện, chế độ ăn uống, mục tiêu và kết quả hàng ngày của bạn, v.v.
Khi đến với phòng tập, hãy nhớ rằng bạn không thể bắt đầu với tạ ngay từ những ngày đầu tập luyện. Bắt đầu bằng việc tập luyện trên nhiều loại máy, xà đơn, xà ngang, tạ. Có các chương trình đặc biệt dành cho người mới tập thể hình bao gồm các kỹ thuật khác nhau để tăng cường dây chằng và cơ bắp trong giai đoạn đầu của quá trình tập luyện, ví dụ như thể dục dụng cụ tạ.
Trong hai đến ba tháng, bạn sẽ có thể hoàn thành khóa học của một vận động viên trẻ và chuyển sang giai đoạn tiếp theo, nơi đào tạo sẽ bắt đầu, bao gồm các bài tập cơ bản với tạ. Nếu không có phương pháp thứ hai, tiến bộ hơn nữa trong việc rèn luyện sức mạnh là không thể.
Đặc điểm của việc tập luyện trong phòng gym: mẹo, những lỗi thường gặp khi vận động viên mới tập
Ngay từ những ngày đầu tiên tập luyện, hãy cố gắng xây dựng quy trình tập luyện của mình một cách chính xác. Không tập trung vào các nhóm cơ riêng lẻ, phát triển năng lực và hài hòa. Đồng ý rằng cánh tay bơm sẽ trông rất ngu ngốc với đôi chân gầy. Và có thể có nhiều lựa chọn như vậy. Hãy nhớ rằng bất kỳ buổi tập luyện nào cũng nên được thực hiện theo một kế hoạch đặc biệt - một tập hợp các bài tập, mà huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn soạn, có tính đến đặc điểm sinh lý của bạn.
Cố gắng thực hiện các bài tập một cách sạch sẽ và chính xác ngay từ đầu. Những sai lầm kỹ thuật thường xuyên sẽ dẫn đến kết quả kém nhất và tệ nhất là chấn thương. Hãy nhớ rằng tất cả các loại gian lận và đánh đu là đặc quyền của các chuyên gia có hơn một năm đào tạo đằng sau họ.
Cần hiểu rõ rằng chỉ những bài tập với khối lượng tạ lớn thì sức mạnh và khối lượng cơ mới tăng lên tối đa. Nhưng một điểm quan trọng ở đây: tất cả các bài tập tạ phải được bảo hiểm bởi đối tác tập gym của bạn, nếu không sẽ có nguy cơ chấn thương rất lớn. Thêm vào đó, đối tác của bạn sẽ giúp bạn vượt qua điểm dính vào các đại diện cuối cùng.
Trong các bài tập như tạ đòn, tạ đòn, v.v. Bạn phải thắt dây an toàn. Nó bảo vệ cơ lưng khỏi bị hư hại. Đeo găng tay và dây đeo cổ tay bằng da khi thực hiện bất kỳ bài tập luyện sức mạnh nào.
Kết hợp tập luyện thể dục với các môn thể thao năng động như bơi lội, bóng chuyền, chạy, v.v.
Đã đặt mục tiêu xây dựng cơ bắp, hãy điều chỉnh để tập luyện lâu dài và chăm chỉ. Hãy nhớ rằng trong loại hình thể thao này, kết quả không đến trong một năm, đừng tìm cách ép buộc các sự kiện. Đừng quên rằng nhà vô địch Olympia bảy lần Arnold Schwarzenegger đã kêu gọi các vận động viên mới vào nghề đừng vội bước lên bục vinh quang.
