Cơ delta căng mọng, hay đơn giản là vòng một nở nang, là đặc điểm không thể thiếu của một người đàn ông hiện đại mạnh mẽ (và một số phụ nữ). Loại cơ này cũng bao gồm cơ hình thang, việc bơm máu cũng là một nhiệm vụ quan trọng.
Cần thiết
- - Một thanh tạ và một nơi để tập thể dục với nó;
- - Quả tạ;
- - Trình mô phỏng khối.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy khởi động và kéo căng các cơ của bạn. Bất kỳ bài tập nào cũng sẽ làm được điều này. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên thực hiện 20 reps với tạ nhẹ. Bạn có thể sử dụng một thanh trống hoặc tạ. Xin lưu ý rằng chỉ sau khi khởi động, bạn mới có thể tiến hành các bài tập cơ bản. Hãy nhớ thực hiện một vài động tác ngồi xổm và kéo giãn các khớp của bạn. Nếu không, có nguy cơ bị thương.
Bước 2
Bắt đầu với bài tập tạ tại chỗ. Lấy một thanh và đặt các đĩa cân lên đó. Chọn trọng lượng dựa trên tình trạng thể chất hiện tại của bạn. Bắt đầu với nhiều trọng lượng ngay lập tức không được khuyến khích. Bài tập này nhằm mục đích bơm cơ delta bên và cơ delta trước.
Bước 3
Lấy tạ. Trong khi ngồi, hãy thực hiện một hiệp với số lần lặp lại cần thiết. Đầu tiên, bạn cần thực hiện nhiều lần nếu cơ thể quý giá của bạn cho phép. Sau đó, bắt đầu nâng cánh tay của bạn với quả tạ trước mặt. Đầu tiên, hãy thực hiện từng bước một, sau đó thực hiện đồng bộ. Lợi ích của bài tập này là các cơ hình thang sẽ phát triển song song. Sau đó đứng dậy và bắt đầu dang hai tay với tạ sang một bên, sau đó tiến hành thực hiện bài tập tương tự nhưng với tư thế nghiêng thân.
