L-carnitine là một axit amin giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thông thường, chất này được sử dụng bởi các vận động viên và những người muốn giảm cân. Để hiểu liệu L-carnitine có hại hay có lợi, bạn cần biết nó hoạt động như thế nào.
L-Carnitine hoạt động như thế nào
Cơ thể mỗi người sản xuất L-carnitine, được tổng hợp từ methionine và lysine trong thận và gan. Tuy nhiên, nó được sản xuất khá ít và nhanh chóng bị tiêu thụ. Vai trò chính của L-carnitine là vận chuyển các axit béo qua màng tế bào. Khi thiếu axit amin này, cơ thể sử dụng chủ yếu là carbohydrate để tạo năng lượng.
Tuy nhiên, chỉ đơn giản là uống L-carnitine và chờ đợi để giảm mỡ nhanh chóng là không đáng. Điểm đặc biệt của axit amin này là nó chỉ hoạt động khi gắng sức. Và nếu muốn giảm cân với L-carnitine, bạn phải kết hợp chế độ ăn ít calo, tập aerobic và bổ sung L-carnitine.
Lợi ích thứ hai của L-carnitine là nó giúp xây dựng cơ bắp. Lấy axit amin thay đổi quá trình trao đổi chất theo hướng nhận năng lượng từ axit béo. Và protein vào thời điểm này được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Tính năng này của L-carnitine được các vận động viên tích cực sử dụng.
Nhưng đây không phải là tất cả các đặc tính tích cực của L-carnitine. Nó có thể làm tăng đáng kể sức bền và hiệu suất, giảm mệt mỏi, điều này cũng cực kỳ quan trọng đối với những người tham gia vào các môn thể thao. Dùng axit amin này giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện cường độ cao, giảm đau cơ trong và sau khi tập thể dục.
Đối với người bình thường, L-carnitine rất hữu ích để ngăn ngừa bệnh tim mạch và xơ vữa động mạch - nó giúp làm chậm quá trình hình thành các mảng xơ vữa động mạch và giảm cholesterol. Đối với cảm lạnh, L-carnitine giúp phục hồi và phục hồi nhanh hơn.
Nạp L-carnitine không kiểm soát có thể gây hại cho cơ thể. Nếu tất cả các kho dự trữ chất béo được sử dụng hết, tim và các cơ quan trong bụng, những cơ quan cần axit béo để hoạt động và bảo vệ, sẽ bị ảnh hưởng. Ngoài ra, L-carnitine liều cao có thể gây mất ngủ, hồi hộp và lo lắng.
Cách dùng L-carnitine
Dùng L-carnitine không kiểm soát không được khuyến khích. Trước khi bổ sung chế độ ăn uống và tập thể dục với chất này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài một số chống chỉ định, L-carnitine có thể gây ra phản ứng dị ứng và không dung nạp cá nhân.
Liều lượng khuyến nghị hàng ngày của L-carnitine:
- 10-15 mg - cho trẻ em dưới một tuổi;
- 30-50 mg - cho trẻ em 1-3 tuổi;
- 60-90 mg - cho trẻ em từ 4-6 tuổi;
- 100-300 mg - cho trẻ em từ 7-18 tuổi;
- 300 mg - cho người lớn;
- 500-2000 mg - để chống lại cân nặng và nâng cao khả năng miễn dịch;
- 500-1000 mg - đối với các bệnh truyền nhiễm, bệnh thận và tim mạch;
- 500-3000 mg - dành cho các môn thể thao chuyên sâu và lao động thể chất nặng nhọc.
