Giảm cân ở tuổi 50 khác với giảm cân ở tuổi 25 hay 30 như thế nào? Hóa ra là có một điểm đặc biệt ở đây. Thực tế là với tuổi tác, sau khoảng 30 tuổi, quá trình trao đổi chất bắt đầu chậm lại. Vì vậy, để giữ dáng, cần giảm dần tổng lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Mức giảm là nhỏ - khoảng 50 calo sau mỗi 5 năm, nhưng sau 50 năm, tổng mức thâm hụt sẽ là 200 calo.
Trung bình, lượng calo hàng ngày của một người phụ nữ là 2000 kcal. Do đó, sau 50 năm, con số này sẽ tương đương với 1800 kcal - chế độ ăn không hề nghèo, nhưng vừa phải.
Ăn kiêng sau 50
Để giảm cân có lợi cho sức khỏe, bạn cần ăn uống đa dạng và cân bằng, nhận đủ các chất đạm, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết. Sẽ đủ để loại trừ bánh mì trắng và bánh ngọt, đồ chiên, thức ăn nhanh và cũng có thể chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ (5-6 phần thức ăn nhỏ mỗi ngày mỗi 3 giờ) để giảm cân từ 5 kg trở lên trong 2 tháng. Vâng, lời khuyên kinh điển của các chuyên gia dinh dưỡng - ăn tối muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất là cần thiết, nhưng vừa phải và khả thi. Chúng bao gồm đi bộ với tốc độ nhanh, đạp xe, bơi lội, bao gồm các bài tập đặc biệt dưới nước - aquatrenning. Loại hoạt động này, chẳng hạn như đi bộ kiểu Bắc Âu, rất hiệu quả để giảm cân và tăng cường sức khỏe nói chung. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường tổng hợp đơn giản từ các bài tập vật lý trị liệu. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ thể dẻo dai, thon gọn và khỏe mạnh.
Thể dục nào hữu ích sau 50
Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
Thể dục nhịp điệu dưới nước là một tập hợp các bài tập được thực hiện trực tiếp dưới nước. Thông thường, thể dục nhịp điệu dưới nước được thực hiện với âm nhạc. Loại hoạt động thể chất này không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh và hô hấp, mà còn giúp cải thiện sự trao đổi chất và làm tăng giai điệu chung của cơ thể.
Yoga
Một kỹ thuật cổ xưa độc đáo, cực kỳ phổ biến trên toàn thế giới. Các lớp học yoga giúp cải thiện tính linh hoạt, sức khỏe khớp, tăng cường xương và cột sống, đồng thời phát triển cơ bắp. Với sự trợ giúp của các bài tập yoga (asana), bạn có thể vượt qua nhiều căn bệnh nghiêm trọng, bao gồm hen suyễn, thoát vị đĩa đệm, giãn tĩnh mạch, béo phì, v.v.
Pilates
Một hình thức thể dục bao gồm các bài tập để phát triển tính linh hoạt và khả năng vận động. Các bài tập Pilates trơn tru được kết hợp với một hệ thống hô hấp đặc biệt - kết quả là trọng lượng dư thừa bị mất đi, cơ bắp trở nên mạnh mẽ hơn, quá trình trao đổi chất được tăng cường, giảm đau lưng đáng kể và cải thiện tư thế.
Đi bộ Bắc Âu
Gần đây đã trở nên rất phổ biến - và vì lý do chính đáng. Đi bộ kiểu Bắc Âu tạo thành một chiếc áo nịt cơ xung quanh cột sống, giúp cơ thể săn chắc đáng kể và rất hiệu quả để giảm cân.
Bạn thường luyện tập như thế nào? Tốt nhất là 4-5 lần một tuần. Thời gian tập luyện từ 30 đến 40 phút. Nhân tiện, nếu bạn kết hợp một chế độ ăn uống điều độ với tập thể dục, thì số cân tăng thêm sẽ tăng gấp rưỡi.
Giảm cân sau 50 là có thể và cần thiết
Thật không may, thừa cân không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Tại sao thừa cân lại nguy hiểm?
- Công việc của hệ tim mạch kém đi, tuần hoàn máu bị suy giảm.
- Áp lực trong ổ bụng tăng lên.
- Xương và khớp trở nên yếu.
- Nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch nói chung tăng lên.
- Nguy cơ đột quỵ tăng lên rất nhiều.
- Nguy cơ mắc bệnh gan và túi mật tăng lên.
- Giãn tĩnh mạch có thể xảy ra.
- Khó thở.
- Lượng đường và cholesterol tăng cao.
