Cơ mông đàn hồi là bộ phận quan trọng tạo nên cơ thể hấp dẫn của phụ nữ mà đàn ông rất chú ý. Thật không may, cô ấy không phải lúc nào cũng hoàn hảo. Vì vậy, bạn cần phải nỗ lực một chút để có được kết quả đáng chú ý rất sớm. Các bài tập được mô tả sẽ chỉ mất khoảng 15 phút mỗi ngày.
Quần độn mông tại nhà
Tập gym cho mông tại nhà là giải pháp tuyệt vời cho những cô nàng không có thời gian cũng như không có quá nhiều tiền để đến các câu lạc bộ thể hình. Hãy biến thể dục dụng cụ trở thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Các bài tập cho mông có thể được kết hợp với các bài tập phức hợp khác, ví dụ như cho hông, tay, chân và cơ bụng.
Khởi động một chút trước khi đến lớp, bạn có thể nhảy theo điệu nhạc yêu thích. Sau buổi tập đầu tiên, các cơ có thể bị đau, điều đó thật tốt, vì vậy bạn đã làm rất tốt! Hãy nghỉ ngơi một vài ngày và trở lại làm việc với cặp mông hoàn hảo. Bạn sẽ không cảm thấy đau và khó chịu khi vận động. Kết quả của các bài tập sẽ được nhìn thấy trong một tháng.
Bài tập cho mông săn chắc
- Quỳ gối, đặt tay lên thắt lưng, giữ lưng thẳng. Ngồi trên sàn bên trái trên mông trái, sau đó sang bên phải (mông phải). Thực hiện 10 lần mỗi bên. Bài tập này khá khó thực hiện nhưng hiệu quả thì thật tuyệt vời! Đừng cho phép mình lười biếng, hãy thực hiện bài tập một cách chính xác. Cảm nhận các cơ đang hoạt động.
- Giữ lưng thẳng, đi bằng bốn chân. Đung đưa chân về phía sau, duỗi thẳng chân hoàn toàn và nâng càng cao càng tốt. Lặp lại 10 lần với mỗi chân. Thực hiện 5-10 hiệp, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Nâng chân khỏi sàn lên độ cao 20 cm - đây là vị trí bắt đầu. Bắt đầu từ từ nâng chân lên cao hơn cho đến khi chúng vuông góc với sàn, và một lần nữa hạ chân xuống vị trí bắt đầu, không để chân chạm sàn. Thực hiện 10 lần.
- Đứng quay lưng vào tường, dùng hai tay nắm lấy đầu gối phải, kéo về phía mình và giữ trong 30 giây. Hạ chân xuống và thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
- Ngồi xổm. Đây là một bài tập được mọi người biết đến từ thời thơ ấu. Nó rất đơn giản, nhưng rất hiệu quả và, trong số những thứ khác, kích thích tuần hoàn máu ở chân một cách hoàn hảo. Vị trí bắt đầu: đứng thẳng, hai tay dang ra trước mặt, lưng thẳng. Ngồi xổm từ từ và sâu nhất có thể, giữ lưng thẳng. Cố gắng không rướn người về phía trước. Thực hiện bài tập 20 lần.
Hãy thực hiện những bài tập đơn giản này, và mông của bạn sẽ luôn đàn hồi và hấp dẫn!
