Trong thế kỷ 21, các nhà khoa học không còn nghi ngờ rằng nhiều bệnh về mạch máu và hô hấp có thể được chữa khỏi mà không cần dùng thuốc với sự hỗ trợ của các bài tập thở. Trong 30-50 năm qua, nhiều kỹ thuật khác nhau đã được phát triển dựa trên kinh nghiệm của những người tạo ra chúng. Mỗi kỹ thuật này đều có quyền sống và sinh hoa kết trái.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi thành thạo các bài tập thở, bạn cần chọn từ hàng trăm kỹ thuật, một số kỹ thuật phổ biến và hiệu quả nhất. Bất kỳ kỹ thuật nào cũng dựa trên hơi thở cố định và hơi thở thụ động. Ví dụ, bài tập thở của Strelnikova. Trong hầu hết các kỹ thuật, thở sâu, sử dụng cơ hoành. Mặc dù các bài tập thở Buteyko, ngược lại, dựa trên cách thở nông.
Bước 2
Thể dục hô hấp Strelnikova không chỉ được chỉ định cho bệnh nhân hen mà còn cho bệnh nhân mắc bệnh ngoài da, thần kinh, trầm cảm, đau nửa đầu, động kinh, loạn trương lực cơ, nói lắp. Để thành thạo kỹ thuật này, bạn cần điều chỉnh nhịp thở gấp và ngắn (ít nhất ba trong 2 giây) và thở ra thư giãn tự nhiên. Hít vào, bạn cần đẩy cơ hoành cùng với cơ bụng lên, cảm giác lồng ngực bị nén như thế nào. Để nâng cao tác dụng của các bài tập, trong quá trình thực hiện, cần thực hiện các tư thế tránh cho việc thở dễ dàng. Ví dụ, hít vào thật mạnh, bạn có thể ép lòng bàn tay trước ngực, gập người về phía trước, cong ở thắt lưng, v.v. Nhờ những “chướng ngại vật” như vậy, phổi phát triển và cơ hoành được rèn luyện. Thật không khuyến khích khi nghĩ đến việc thở ra - cơ thể phải tự định hướng. Bạn có thể thở ra bằng mũi hoặc miệng, cái chính là cơ thể được thả lỏng và không chịu bất cứ căng thẳng nào. Để duy trì nhịp điệu, cần phải đếm nhịp thở, nhưng quên đi những lần thở ra. Cần kết hợp hít đất với tập thể dục, đưa cơ thể dần dần vào nhịp bước hành quân.
Bước 3
Thể dục hô hấp Buteyko được sử dụng chủ yếu bởi bệnh nhân hen suyễn, vì trong các cơn hen suyễn, bệnh nhân hít vào và không thể thở ra. Kỹ thuật này chỉ dựa trên hơi thở nông và hơi thở dài. Bản chất của kỹ thuật này là ngăn chặn tình trạng quá bão hòa oxy của cơ thể. Để thành thạo các bài tập thở của Konstantin Buteyko, cần phải quên đi cơ hoành. Để bắt đầu, bạn nên cố gắng hít vào một thời gian ngắn để cả bụng và ngực đều không chuyển động. Cần phải tưởng tượng không khí hít vào có mùi khó chịu và không muốn ngửi. Sau đó là thở ra, hơi dài hơn hít vào. Sau đó - nín thở, bằng tổng thời gian hít vào và thở ra. Kết quả của bài tập thở này, oxy không giảm xuống dưới mức xương đòn, và carbon dioxide vẫn còn trong phổi. Cần thực hiện bài tập trong 10 phút, nếu muốn, tăng nhẹ thể tích khí hít vào, nhưng không thở bằng cơ hoành. Bạn cần hoàn thành phần phức hợp dần dần, tăng dần nhịp thở và rút ngắn thời gian tạm dừng khi nín thở.
