Bài tập gập bụng trên ghế Roman là một bài tập bụng trên thoải mái và hiệu quả. Trình mô phỏng này giúp loại bỏ căng thẳng không cần thiết lên cơ gấp hông và cơ lưng dưới, do đó tải trọng chính đi chính xác vào cơ bụng.
Hướng dẫn
Bước 1
Ghế La Mã là một loại ghế dài đặc biệt có chỗ để chân. Trình mô phỏng này nhắm mục tiêu vào vùng bụng trên. Xoắn trên ghế kiểu La Mã phát triển sức mạnh và làm sắc nét hình dạng của các "hình khối" phía trên.
Bước 2
Ngồi trên ghế kiểu La Mã. Đặt khung xương chậu hoàn toàn trên ghế, đảm bảo mông không nhô ra ngoài mép ghế. Đặt chân của bạn dưới các điểm dừng đặc biệt, trước tiên bạn có thể điều chỉnh chúng theo chiều cao của mình. Khoanh tay trước ngực hoặc đưa tay ra sau đầu và khóa thành “khóa”, tùy theo mức độ thể lực của bạn.
Bước 3
Hít sâu, giữ hơi thở và hạ thấp phần thân xuống dưới hông một chút. Thực hiện động tác vặn người về phía trước: với nỗ lực của cơ bụng, nâng đầu và vai của bạn từ vị trí ban đầu về phía trước thêm 30-60 °. Bạn có thể nâng thân lên một vị trí vuông góc nếu cảm thấy khó khăn khi làm việc với tạ.
Bước 4
Thở ra qua phần khó nhất của cuộc leo núi. Ở điểm cao nhất của bài tập, hãy tạm dừng một thời gian ngắn và căng cơ tĩnh. Thở ra hoàn toàn và trở lại vị trí bắt đầu. Đây là một lần lặp lại.
Bước 5
Biên độ chuyển động trên ghế Roman, không giống như các bài tập tương tự trên sàn, biến những động tác gập bụng thông thường thành một bài kiểm tra nghiêm túc cho cơ bụng. Do đó, không thể sử dụng thêm trọng lượng ở dạng "bánh kếp" hoặc quả tạ. Thêm gánh nặng có thể dẫn đến thực tế là cơ gấp hông đảm nhận tải trọng chính, và cơ bụng vẫn không được sử dụng.
