Bạn có chơi thể thao và cải thiện cơ thể của bạn? Đa dạng hóa kho bài tập của bạn với một bài tập hiệu quả khác! Bài tập chân không sẽ giúp bạn có được bụng phẳng, eo hẹp và ngực rộng hơn trông thấy.
Bằng cách thực hiện động tác “hút chân không” này, bạn sẽ tác động vào cơ bụng bên trong.
Khi một người hóp bụng và giữ tư thế tĩnh này, anh ta dần dần "quen" với các cơ hoạt động mà không cần sự tham gia của anh ta, và họ quen với tư thế này. Trong tương lai, họ sẽ có thể giữ bụng ở tư thế này "không căng thẳng", và điều này sẽ mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc hơn.
Làm thế nào và khi nào thì làm
- Đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt ở đường may;
- Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng;
- Kéo bụng về phía cột sống hết mức có thể và giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây.
Đây sẽ là 1 lần lặp lại.
Thư giãn trong khoảng 10-15 giây và lặp lại quy trình.
Thực hiện 2-3 (4-5 nếu bạn muốn) hiệp 2-4 lần. Nghỉ giữa các hiệp trong 2-3 phút.
Bạn có thể thực hiện bài tập này ít nhất mỗi ngày, vì các sợi cơ chậm có liên quan.
Thực hiện các bước này khi bụng đói vào buổi sáng hoặc buổi tối sau 3-4 giờ không ăn. Cũng có thể được thực hiện vào buổi sáng và buổi tối. Điều chính là dạ dày càng trống rỗng càng tốt.
Trong 2-3 tuần, bạn có thể đạt được kết quả khá cao nếu bụng ít mỡ. Nếu bạn có, hãy tập tim mạch và duy trì tình trạng thiếu calo.
Cần lưu ý rằng "chân không" này làm tăng áp lực lên các cơ quan nội tạng. Do đó, bạn không nên lạm dụng nó.
