Thể dục dụng cụ thân mật là một trong những phương pháp tăng cường cơ bắp thân mật. Đây là điều cần thiết để nâng cao chất lượng quan hệ tình dục, ngăn ngừa và phục hồi sức khỏe.
Bước 1
Vì vậy, trước tiên bạn cần phải tìm ra chính cơ cần được tập luyện. Để làm được điều này, bạn cần ngắt quãng việc đi tiểu, bạn sẽ cảm nhận được sự căng của một số cơ nhất định - đây là cơ hình củ-xốp mong muốn. Chính cô ấy là người cần được đào tạo.
Bước 2
Gập đầu gối của bạn, một tay chống xuống sàn, tay kia cầm một chiếc gương nhỏ. Co cơ bắp thịt như thể bạn đang làm gián đoạn việc đi tiểu, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập vài lần. Quan sát trong gương nơi âm vật đang di chuyển mà không thay đổi vị trí. Thực hiện bài tập trong 5 phút mỗi ngày cho đến khi bạn thấy âm vật chuyển động.
Bước 3
Vào tư thế thoải mái. Đặt một ngón tay lên mui âm vật và đặt ngón tay của bạn lên cơ vòng bằng ngón tay kia. Trước tiên, cố gắng căng và thả lỏng riêng cơ hình củ-xốp, sau đó căng và thả lỏng các cơ ở hậu môn một cách riêng biệt. Quan sát các cảm giác. Thực hiện bài tập trong 5 phút mỗi ngày.
Bước 4
Thở vào bụng. Vị trí bắt đầu - ngồi trên ghế. Đặt chân trên sàn, lưng thẳng, không cần tựa vào lưng ghế. Một lòng bàn tay trên ngực, tay kia ở bụng dưới. Bạn bắt đầu thở bằng bụng. Hít thở và cẩn thận không nâng lòng bàn tay lên ngực. Quan trọng: việc thở ra bằng dạ dày phải đi kèm với sự co lại của đáy và tất cả các cơ, như thể chúng đang cố gắng vươn tới rốn. Nhịp thở này nên được kéo dài đến 20-30 phút mỗi ngày theo thời gian.
Làm theo những lời khuyên này sẽ giúp tăng cường các cơ vùng kín của bạn, và điều này sẽ giúp giảm các cảm giác đau đớn trong thời kỳ kinh nguyệt, tăng cường các cơ vùng chậu, rất tốt cho quá trình sinh nở, cải thiện chất lượng quan hệ tình dục (chồng / bạn trai / người yêu / tình nhân chắc chắn sẽ đánh giá cao sở thích mới của bạn), và quan trọng nhất - nó sẽ giúp bạn chấp nhận toàn bộ bản thân, điều này sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc và lòng tự trọng của bạn. Hãy nhớ rằng: cơ thể của bạn là tài sản của bạn.
